Книга: Скорая помощь при острых болях. На все случаи жизни

Что такое мышечные блоки?

закрыть рекламу

Что такое мышечные блоки?

Физически я всегда готов к подобному обезболивающему экстриму. Дело в том, что в нашем опорно-двигательном аппарате есть две уязвимые зоны: первая – это зона перехода позвоночника в таз – пояснично-крестцовый блок, а вторая – область крепления тазобедренных суставов к тазу (тазово-бедренный блок). При занятиях на тренажерах эти зоны всегда требуют повышенного внимания. Жим ногами под углом 45? растягивает тазово-бедренный блок, но надо согнуть ноги в коленях чуть больше 90°. А нижняя (горизонтальная) тяга разгружает пояснично-крестцовый блок, растягивая прежде всего позвоночник при наклоне вперед. При этом таз выступает центром тела и несет главную нагрузку. Позвоночник в этом случае лежит горизонтально на опоре для спины (жим ногами), а при тяге руками он растягивается. Но в этом случае нет осевой нагрузки на позвоночник!

Но есть нюанс: эти упражнения должны выполняться технически безупречно и с большим весом отягощений. Например, тяга блока должна быть на уровне 90–100% от веса тела, а жим ногами – не менее 150% от веса тела. На этот обезболивающий прием способны только физически и технически подготовленные люди. Повторяю, что он выполняется при острой боли в поясничном отделе! После этого боль будет чувствоваться еще дня три-четыре, но она уже не будет мешать выполнять и другие упражнения, которых достаточно много.

Оглавление книги

· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 2.076. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз