1. «ХОДЬБА В ГОРУ В КОМНАТЕ»
И. П. Стоя на деревянном бруске или ступеньке, держась руками за неподвижную опору (НОП), ноги прямые – на выдохе «Хаа» опускать и поднимать пятки, сначала на двух ногах одновременно (фото 39 аб), затем на каждой поочередно (фото 40 аб).
Упражнение выполнять до чувства жжения в икроножных мышцах – 20–50 повторений.
Фото 39 а
Фото 39 б
Фото 40 а
Фото 40 б
Это упражнение помогает эффективно бороться со «слабой стопой», тренируя мышцы свода стопы и препятствуя развитию плоскостопия, а если оно уже есть, то активизирует кровоток в ослабленных мышцах стопы, что является профилактикой заболеваний, перечисленных выше.
Также оно поможет решить проблему частых вывихов голеностопного сустава. В сочетании с ходьбой босиком по песку или камням прекрасно укрепляет и тренирует мышцы голеностопного сустава.
Допускаются:
• болезненность и хруст при выполнении первых движений в области голеностопных суставов;
• судороги в области икроножных мышц;
• отечность на следующий день.
Все описанные побочные явления при и после выполнения упражнений на начальной стадии занятий являются физиологическими, то есть нормальными.
Меры профилактики болезненных явлений в голеностопном суставе:
• при судорогах икроножных мышц – растягивание мышц голени тягой;
• при болях в мышцах и отеках – холодная ванна (5–10 секунд) после выполнения упражнений.
