Техника выполнения
1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты.
2. Подложите руки ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину.
Выполните дыхательное упражнение: задержите дыхание и втяните живот.
3. Поднимите ноги, выпрямите их и делайте «ножницы» только вертикально: одна нога поднимается, другая опускается. Амплитуда движения должна быть минимальной. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.
ВНИМАНИЕ!
Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если это все-таки происходит, поднимите ноги выше.
Голова лежит на полу, носки оттянуты, амплитуда движения минимальна.
— AD —