Зачем дышать животом?
Правильно дышать – значит дышать так, чтобы легкие полностью заполнялись воздухом, организм получал максимум необходимого ему кислорода и этот кислород усваивался всеми тканями вплоть до каждой клетки.
Правильное дыхание – дыхание животом. Это дала нам сама природа.
Когда ребенок рождается, он дышит именно животом, однако с возрастом мы теряем эти навыки. Дыхательная система управляется автоматически, но она единственная, на которую легко повлиять волевым усилием. Дыхание можно ускорять, замедлять и контролировать. Йога уделяет большое внимание различным дыхательным приемам и упражнениям. Наука о дыхании имеет название пранаяма. Основа всех пранаям – полное йоговское дыхание, которое объединяет три типа дыхания: диафрагмальное (нижнее), грудное (среднее) и ключичное (верхнее). Для занятий нашими дыхательными методиками используется диафрагмальный тип дыхания.
Диафрагмальное, или брюшное, дыхание связано с использованием движений диафрагмы и брюшных мышц для достижения полного глубокого дыхания. Такой тип считается наиболее правильным, поскольку в нем полностью задействованы легкие, брюшная полость и диафрагма.
Диафрагма – куполообразная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. Ее также иногда называют грудобрюшной преградой. Во время выдоха данная мышца расслабляется, куполом поднимается вверх, сжимая легкие снизу, и выталкивает воздух. При этом мышцы передней стенки живота воздействуют на брюшную полость, наиболее близко подтягиваясь к позвоночнику. Во время вдоха диафрагма напрягается, опуская свой купол. Мышцы живота, напротив, расслабляются, позволяя ему стать большим и круглым. За счет этих движений легкие получают возможность расшириться, и свежий воздух заполняет их объем. Диафрагмальное дыхание имеет большие преимущества по сравнению с грудным. Данный тип дыхания помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы вверх и вниз стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение и своевременное удаление отходов, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости, массирует желудок, печень. Этот тип дыхания лучше заполняет легкие, способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа.
Работа диафрагмы создает нервные посылы в центральную нервную систему, тем самым погашая любые возбуждения, особенно эмоциональные. Люди, которые пользуются подобным типом дыхания, меньше страдают воспалениями желчного пузыря, диабетом.
