Основные принципы
1. Бодифлексу необходимо уделять время каждый день в течение 1–2 месяцев (зависит от вашего исходного размера и веса). У вас нет выходных и праздников. Пропуская 2–3 дня во время первого месяца упражнений, вы сводите на нет все свои усилия, и придется начинать по-новому.
2. Заниматься Бодифлексом нужно обязательно натощак. Когда вы просыпаетесь после 8–12 часов голодания, запасы гликогена исчерпаны. Тренировки на голодный желудок вынуждают организм мобилизовать жир. Потребление пищи вызывает освобождение инсулина, который мешает концентрации жиров. Утром в организме наименьшее количество инсулина, следовательно, вы будете сжигать жир гораздо эффективнее именно в это время. Если решите поесть непосредственно перед тренировкой, знайте, что ваш организм будет сжигать не жир, а углеводы. Если заниматься дыханием утром, то метаболизм остается усиленным до вечера и еда, которую вы употребите в течение дня, не будет откладываться в жир.
3. Тренировка не должна превышать 20–25 минут.
4. Есть можно только через час после тренировки.
5. Нет необходимости совмещать Бодифлекс с различными видами фитнеса, придерживайтесь только этой методики.
6. Воздержитесь от диет, приема лекарств и дополнительных косметических процедур в это время.
7. Не стремитесь к частой смене упражнений и увеличению нагрузки. Ваше похудение не зависит от того, сколько килограммов вы поднимете.
1
2
3
4
