Упражнение
Мягкое начало
Сядьте рядом со своим партнером. Разбирайте примеры пункт за пунктом. Пусть один из вас читает вслух жесткое утверждение, а второй думает над тем, каким могла бы быть его мягкая версия, и произносит ее. На следующем утверждении поменяйтесь ролями. Проработайте весь список до конца. Партнер, который предлагал мягкую версию утверждения, читает жесткий вариант следующего, и наоборот. Не забывайте о трех составляющих мягкого начала разговора о проблеме: 1) я чувствую… (чувство); 2) что… (нейтральное описание проблемы и 3) я хочу… (потребность). Отнеситесь к упражнению как к развлечению, оно не должно превратиться в соревнование.
Пример
Считаешь себя неотразимым?! Хватит флиртовать со всеми подряд!
Вариант: Мне немного тревожно из-за сегодняшней вечеринки. Не мог бы ты уделять мне больше времени?
Теперь вы
• Ты такой упертый. Твои религиозные взгляды смехотворны.
• Ты готов работать круглые сутки и вообще не приходить домой.
• Тебе наплевать на ребенка.
• Я такая жирная.
• Я больше никогда не захочу заниматься сексом. Ты холодная, как лед.
• Меня достали твои вечные перепады настроения.
• Ты тратишь все, что я зарабатываю, до копейки. А обо мне ты подумала?
• Прекрати врать, что завязал с наркотиками!
• Она меня постоянно критикует, а ты помалкиваешь. Идите вы к черту, и ты, и твоя мамаша!
• Я не могу больше сидеть дома. Ты никуда меня не приглашаешь!
• Хватит критиковать то, как я вожу.
• Ты никогда со мной не советуешься. Вечно все решения сам принимаешь. Ты невозможно авторитарный!
• Тебя вообще не беспокоит, что нам нужно быть где-то вовремя. Это так эгоистично.
• Как я могу тебе доверять? Ты никогда не приходишь домой в то время, когда обещаешь. Живешь в каком-то своем мире.
Если вы с партнером выполните это упражнение, вам будет гораздо легче обсуждать свои собственные проблемы. Поначалу оно может показаться трудным, но не сдавайтесь, ведь чем больше вы будете тренироваться мягко начинать разговор о проблеме, тем более успешной будет ваша беседа. Это как в обучении танцам.
