Упражнения для укрепления мышц тазового дна
ИП — сидя на полу
1. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, пятки подтянуты к тазу, руки на тыльной стороне стоп. Разводить и сводить колени, оказывая сопротивление руками.
2. Ноги выпрямлены, разведены. Наклониться вперед, поочередно каждой рукой тянуться к противоположной стопе.
3. Наклониться к правой ноге, левой ноге, к полу между ног; руками тянуться соответственно к правой стопе, левой стопе, в направлении между стопами.
4. Согнуть ноги и притянуть их к груди руками, перекатиться на спину. Вернуться в исходное положение.
ИП — стоя на коленях
1. Сесть на пятки.
2. Сесть справа от стоп, вернуться в исходное положение; сесть слева от стоп и т. д.
3. Руки вверх и в стороны. Прогнуть туловище назад и одновременно выполнить поворот туловища вправо, затем влево.
4. Сделать поворот туловища вправо, достать руками пятки.
5. Опираясь руками о пол, перебирая руками, поворачивать туловище вправо, влево.
6. Принять коленно-кистевое положение, сесть на пятки, не смещая рук.
7. Коленно-кистевое положение. Одновременно отводить в стороны левую руку и правую ногу, затем наоборот.
