Комплекс упражнений для людей с невысокой работоспособностью и физической активностью
Упражнения выполняются с паузами, до легкого утомления. Число повторений одного упражнения — 6–8–10 раз в зависимости от состояния.
ИП: сидя на стуле.
1. Поднимать руки через стороны вверх, одновременно напрягая мышцы рук и спины. Дыхание произвольное.
2. Свести плечи вперед, руки скрестить перед грудью (выдох); свести лопатки, выпятить грудную клетку (вдох).
3. Плавно поднять выпрямленные руки через стороны вверх (вдох); медленно опустить руки (выдох).
4. Наклоны туловища вправо и влево.
5. Наклоны туловища вперед и назад.
6. Поднять правое плечо, одновременно опуская левое, и наоборот — своеобразная игра плечами.
7. Левая рука, согнутая в локтевом суставе, упирается в голову. Создать небольшое усилие, ощущая сопротивление (вдох). На выдохе разогнуть руку, расслабить ее и плавно опустить. То же — правой рукой.
8. Поднять правую руку, сгибать под прямым углом и выпрямлять ее над головой.
9. Перекатывание с пятки на носок одновременно и попеременно в среднем темпе.
10. Правую ногу отвести, скользя по полу, с небольшим напряжением.
11. Сидя на стуле, руками взяться за его край. На выдохе приподнять колени и попытаться достать ими до груди.
12. Стопы прижаты к полу. Одновременно и попеременно приподнимать пальцы, поджимать пальцы ног.
13. Выпрямить правую ногу. Наклониться и потянуться к стопе прямыми руками (выдох), вернуться в ИП (вдох). То же — с левой ногой.
14. Выпрямить правую ногу. С усилием потянуть носок выпрямленной ноги на себя. Повторить то же другой ногой.
15. Одна рука на груди, другая — на животе. По возможности дышать животом.
16. На вдохе выпрямить спину и слегка напрячься, на выдохе — небольшой наклон туловища вперед, максимальное расслабление.
