Комплекс упражнений для людей с хорошей физической активностью и работоспособностью
Упражнения выполняются по 10 раз или до появления чувства легкого утомления.
1. ИП: стоя. Свободные маховые движения руками вперед и назад, имитирующие движения лыжника.
2. ИП: стоя, руки перед грудью согнуты в локтях. Одновременно повернуть корпус вправо и развести руки в стороны (вдох); вернуться в ИП (выдох). То же — в левую сторону.
3. ИП: стоя, руки на поясе. На счет 1 — поднять выпрямленную правую руку, правую ногу отставить назад на носок, на счет 2 — вернуться в ИП. То же — левыми рукой и ногой.
4. ИП: сидя. Руки выпрямлены перед собой горизонтально. Поочередно сгибать с напряжением то одну, то другую руку в локтевом суставе.
5. ИП: сидя. Сделать вдох; на выдохе постараться достать локтем согнутой руки противоположное колено.
6. ИП: то же. Сделать вдох; на выдохе выпрямить руки перед собой и отвести их влево, голову максимально повернуть вправо. Повторить в другую сторону.
7. ИП: сидя. Наклоны туловища вправо-влево («Насос»).
8. ИП: сидя. Наклоны туловища вперед-назад («Маятник»).
9. ИП: сидя. На выдохе подтянуть колено правой ноги к груди, обхватив его руками. То же — левой ногой.
10. ИП: сидя. Правая рука согнута под прямым углом над головой, левая — под прямым углом за спиной. С усилием выполнять движения руками (не разгибая их) в противоположные стороны: правой рукой — влево, левой — вправо (навстречу друг другу).
11. ИП: стоя. Одну ногу слегка отставить назад. Пружинящий перенос веса тела с одной ноги на другую.
12. ИП: стоя, ноги широко расставлены. Перенос центра тяжести с одной ноги на другую.
13. ИП: стоя. Пружинящий выпад одной ногой вперед, с небольшим приседанием.
14. ИП: сидя. Ногу выпрямить горизонтально, с усилием потянуть носок на себя.
15. ИП: сидя. На вдохе выпрямить спину, напрячься, на выдохе — небольшой наклон туловища вперед, максимально расслабиться.
16. ИП: коленно-кистевое (на четвереньках). На вдохе максимально выгнуть спину («Сердитая кошка»), на выдохе — максимально прогнуться («Ласковая кошка»).
17. Активная ходьба (обычная, на носках, с высоким подниманием колена).
