Бандхи: удерживая жизненную энергию
Слово «бандха» означает «удерживать, запирать, объять, охватывать». Эти действенные практики учат нас направлять прану (жизненную энергию) в различные центры нашего тела. Бандхи – это быстрое по своему проявлению действие Закона дхармы, так как на определенные события наше тело дает ответ немедленно.
Основной принцип каждой бандхи – это прежде всего сосредоточение энергии в конкретной физиологической области, затем ее освобождение. В йоге, как и в традиционной китайской медицине, тело и разум – сеть энергетических каналов, по которым распространяется жизненная сила. Эти каналы называются шроты и нади. Шроты – каналы распространения в физическом теле, а нади – в тонком. Наши здоровье и жизнеспособность зависят от того, свободно или с трудом движется энергия по нашим физическим и тонким биологическим каналам.
Джаландхара бандха – «Подбородочный замок»
Сядьте удобнее, скрестите ноги перед собой и сделайте глубокий вдох. На выдохе прижмите подбородок к груди. Надавите на нее подбородком и вдохните через перекрытое горло… Воздух не будет поступать, но ваша грудь должна подняться… Задержитесь в этой позиции десять секунд, потом поднимите подбородок и свободно вдохните.
Рис. 8
Слово «джаландхара» происходит от двух корней: «джала» означает «сеть» и «дхара» – «восходящий поток». Джаландхара возбуждает сеть нервов и энергетических каналов нашего горла. Если энергия застаивается, горло может заболеть, пропадает голос, нарушается работа щитовидной железы. Выполнение джаландхары помогает расслабить мышцы шеи, повысить ясность ума, запустить щитовидку.
Уддияна бандха – «Подъем живота»
Удобно сядьте, выпрямите спину и скрестите ноги. Можете положить руки на бедра. Чуть наклонитесь. Сделайте глубокий вдох и выдохните абсолютно весь воздух. А теперь сделайте вид, что вдыхаете, но вместо того чтобы втянуть воздух, втяните живот так, чтобы хорошо прочувствовать диафрагму. Задержитесь на десять секунд… расслабьте живот и сделайте обычный вдох. Повторите семь раз.
Эта бандха включает энергетический центр солнечного сплетения, который управляет пищеварением и помогает воплотить наши стремления в жизнь. Если эта область заблокирована, пищеварение нарушается и возникают проблемы с обменом веществ. Способность управлять энергией в этом центре открывает путь к глубинному пищеварительному огню: ярко горящее пламя сжигает то, что мешает свободному потоку энергии, и впитывает из окружающей среды то, что приносит нам пользу.
Рис. 9
Мула бандха – «Корневой замок»
Сядьте и скрестите ноги. Постарайтесь притянуть правую пятку как можно ближе к области паха. Закройте глаза и начинайте сильно сжимать мышцы промежности. Представьте, что вы тянете свою прямую кишку вверх в направлении солнечного сплетения. Старайтесь держать позу десять секунд, затем медленно, на выдохе расслабьтесь. Нужно сделать десять повторений.
Многие олимпийские чемпионы используют технику Уджайи в своих тренировках. Попробуйте такое дыхание, когда выполняете кардиоупражнения, и вы заметите, как снизится утомляемость и повысится ваша выносливость.
«Мула» значит «корень». Ваша корневая чакра – это источник энергии тела. Если вы научитесь управлять праной в этой области, вы сможете сознательно направлять свои творческие силы на достижение любых своих целей. Бандха помогает при множестве болезней, таких как геморрой, недержание мочи или проблемы в интимной сфере.
