Йога в движении – «приветствие солнцу» (сурья намаскар)
Двенадцать поз приветствия солнцу помогают улучшить вашу гибкость и силу и способствуют здоровому кровообращению в организме. Это полноценное самостоятельное занятие, и если у вас мало времени, то «приветствие солнцу» – ваш лучший выбор.
Двенадцать асан приветствия солнцу помогают задействовать все основные группы мышц, прорабатывают суставы, а также массируют все крупные внутренние органы нашего организма. Эти позы нужны для того, чтобы разбудить ваш агни (внутренний огонь или огонь солнца). Слово «агни» образовано от корня английского слова «ignite», что значит «разжигать». Если ваш агни горит ярким пламенем, вы каждый день усваиваете получаемые вами энергию и информацию – пищу, чувства, мысли – с наибольшей пользой. Когда ваш внутренний огонь слабеет, вы не можете правильно понимать свой жизненный опыт. Потому что остатки неполного «переваривания» накапливаются в теле и разуме, а это приводит к усталости, перебоям в работе и ослаблению иммунитета. Регулярное выполнение «приветствия солнцу», здоровое питание, правильный режим дня, сознательное отдаление от себя всего, что приносит физический и моральный вред, – вот что поможет вновь разжечь ваш внутренний огонь.
Позы сурья намаскар – это тонкое переживание человеческой жизни со всеми ее взлетами и падениями. Традиционно позы выполняются на рассвете и на закате. Это преобразование солнечной энергии в жизненную. Солнце – источник всей жизни на планете. Каждый из нас – это существо света, и «приветствие солнцу» помогает восстановить эту первозданную связь.
Выполнять асаны надо медленно – так вы развиваете гибкость и силу. А если захотите выполнять их активно, то это поможет вам в оздоровлении сердечно-сосудистой системы.
У каждой из поз сурья намаскар есть своя мантра, которая пробуждает один из «лучей солнца». Произносите эти целительные звуки, когда выполняете асаны, и тогда ваш разум успокоится и расширится.
Пранамасана – поза приветствия
Встаньте прямо, дышите глубоко и свободно. Загляните внутрь себя, и вы увидите, как энергия течет в вашем теле. Мантра позы приветствия призывает безусловную силу солнца, для того чтобы все наполнилось жизнью. Эта поза гармонична Закону обмена и чакре вашего сердца.
Рис. 39
Мантра позы приветствия – Ом Митрая Намаха.
Хаста уттанасана – поза поднятых рук
Сожмите мышцы ягодиц и начинайте тянуться вверх. С каждым вдохом все выше… Тянитесь вверх грудью, спиной, руками, шеей. Мантра этой позы осознает силу солнца, которая может рассеять любой мрак. Эта асана пробуждает вашу горловую чакру самовыражения и Закон бесстрастия.
Рис. 40
Мантра этой позы – Ом Равайе Намаха.
Пада хастасана – поза «рука к ноге»
Теперь осторожно, на выдохе, наклонитесь и потянитесь вниз. Положите ладони на стопы с их внешней стороны и постарайтесь прижать голову к коленям. Подогните колени, если вам так будет удобнее.
Мантра этой асаны напоминает нам о том, что солнце находится в постоянном движении, которое порождает дневные и сезонные ритмы. Гармонирует с Законом наименьшего усилия и вашей творческой чакрой.
Рис. 41
Мантра этой асаны – Ом Сурья Намаха.
Ашва санчаланасана – поза всадника
Поднимаем голову, стараемся увидеть небо. Отводим правую ногу назад и просто спокойно дышим.
Рис. 42
Мантра этой позы – Ом Бханава Намаха.
Она признает мудрость, которая появляется тогда, когда на любой объект проливается свет. Мантра пробуждает чакру интуиции и Закон дхармы.
Парватасана – поза горы
Поставьте левую ногу рядом с правой, выпрямите их. Вытяните руки перед собой и упритесь ими в пол так, чтобы ваше тело образовало прямой угол: ступни прямых ног и кисти прямых рук упираются в пол, а вершина треугольника – ваши ягодицы, которые смотрят в небо.
Мантра этой позы восславляет безграничную силу солнца и согласуется с горловой чакрой самовыражения и Законом бесстрастия.
Рис. 43
Мантра позы горы – Ом Кхагая Намаха.
Аштанга намаскар – поза восьми конечностей
Аккуратно опуститесь на пол и попробуйте коснуться его коленями, грудью и подбородком. Старайтесь удерживать свой вес на руках и ногах. Это и есть поза восьми конечностей: две стопы, две коленки, грудь, две руки и подбородок.
Мантра этой асаны связана с насыщением, которым солнце щедро делится со всеми живыми существам. Ее чакра – солнечное сплетение. Гармонирует мантра с Законом намерения и желания.
Рис. 44
Мантра позы восьми конечностей – Ом Пушне Намаха.
Бхуджангасана – поза кобры
Плавно перейдите в позу кобры: опуститесь животом на пол, ноги вытянуты и немного соприкасаются. Грудь, шею и голову оторвите от пола (руки упираются в пол по бокам груди и постепенно выпрямляются) и тянитесь подбородком к потолку… Старайтесь задействовать не мышцы рук, а мышцы груди и спины. Не тянитесь слишком сильно, отталкиваясь руками. Почувствуйте себя гибким. Мантра этой позы помогает ощутить свой внутренний свет, который отражается в солнечном свете. Эта поза гармонирует с Законом наименьшего усилия и творческой чакрой.
Рис. 45
Мантра позы кобры – Ом Хиранья Гарбхайя Намаха.
