Растягивающие позы (10–20 минут)
Когда вы уже очистили каналы и успокоили разум, вы готовы к осознанному перемещению энергии с помощью асан. Начните с поз растяжки, уделяйте каждой из них одну-две минуты.
1. Паванамуктасана – поза освобождения ветра
— AD —
Рис. 71, 72, 73
2. Сарвангасана – стойка на плечах
Рис. 74
3. Халасана – поза плуга
Рис. 75
4. Бхуджангасана – поза кобры
Рис. 76
5. Салабхасана – поза саранчи
Рис. 77
6. Дханурасана – поза лука
Рис. 78
7. Джану Ширшасана – наклон головы к колену
Рис. 79, 80
8. Падмасана – поза лотоса
Рис. 81, 82
9. Утплутхи – поза поднятия
Рис. 83
