Медитация «Со-хам»
Каждая медитативная техника приносит пользу уму и телу. Йоги уверены, что любое действие, которое способно успокоить ум, помогает нам заглянуть в пространство между мыслями, расширить сознание и оздоровить тело. Есть эффективная медитативная техника, с помощью которой можно легко упорядочить мысли и расслабить тело. Медитация называется «Со-Хам» (в ее основе лежит дыхательная мантра). Она помогает расширить границы вашего сознания и приводит к гармонии с Законом чистой потенциальности.
Занимайтесь два раза в день по 20–30 минут: сразу после пробуждения и перед ужином. Некоторым людям бывает трудно уснуть – медитация перед сном поможет вам успокоить разбалансированный ум и отойти от проблем прошедшего дня. Медитируйте, и вы будете легче засыпать.
1. Найдите место, где вас никто не потревожит, сядьте поудобнее и закройте глаза.
2. Несколько минут просто дышите и пробуйте сосредоточиться на своем дыхании.
3. Сделайте медленный глубокий вдох через нос и мысленно произнесите слово «со…»
4. Медленно выдохните через нос и мысленно скажите «хам…»
5. Продолжайте свободно дышать. И в такт вдоху и выдоху мысленно говорите «со… хам…»
6. Если ваше внимание будет рассеиваться на мысли, которые возникают в голове, на звуки извне, на ощущения вашего тела, спокойно возвращайте свое внимание к дыханию. Повторяйте про себя «со… хам…»
7. Дышите так примерно 20–30 минут. Дышите естественно, свободно, без всяких усилий.
8. Когда закончите медитацию, еще несколько минут посидите с закрытыми глазами. Потом можете приступить к своим обычным делам.
Во время выполнения медитации вы можете испытать разные состояния, их можно легко разбить на несколько основных категорий:
1. Мантра.
Когда вы повторяете мантру Со-Хам, чувствуйте себя легко и свободно. Вообще, мантра не требует точного произнесения этого звука. Она похожа, скорее, на вибрацию, на ощущение в ваших мыслях. Просто слушайте этот звук, не старайтесь произносить его четко. Все должно происходить без усилий. И если вам кажется, что мантра меняет скорость или ритм, не пытайтесь ничего контролировать, отдайтесь процессу.
2. Мысли.
Слишком много мыслей – вот самая частая жалоба начинающих. Поймите, что невозможно силой остановить мыслительный процесс. Во время медитации ваш ум будет отвлекаться на посторонние мысли, и это естественно. Вы вдруг можете задуматься о чем-то, что произошло в прошлом, либо о своих планах на ближайшее или отдалённое будущее. Можете вдруг подумать об ощущениях в своем теле или о посторонних звуках. Как только вы понимаете, что ваше внимание переключилось на что-то другое, просто вернитесь к звуку мантры. Думаете ли вы о предстоящем обеде, о проблемах на работе, вспоминаете ли фильм, который недавно посмотрели, или мечтаете о высоком, – когда вы понимаете, что думаете о чем-то, мягко верните свое внимание к мантре.
3. Сон.
Не надо стараться побороть сон. Если к моменту медитации вы чувствуете усталость, – поспите. Медитация – это возможность вашего тела и ума восстановить равновесие, и если им нужен отдых, отдохните. А когда проснетесь, минут десять помедитируйте с помощью мантры.
Если вас часто клонит в сон во время медитаций, возможно, вы просто не высыпаетесь. Регулярно выполняйте упражнения, не принимайте лишних лекарств и других стимуляторов, исключите алкоголь, особенно перед сном, старайтесь ложиться спать около десяти часов вечера и спите при полностью выключенном свете. Полноценный сон – это очень важно для здорового образа жизни.
4. Чистое сознание.
Когда вы научитесь смирять ваш ум во время медитации, вы будете осознанно ощущать моменты полного отсутствия мыслей. В йоге этот опыт называется «попадание в промежуток». Нет ни мыслей, ни даже мантр. На какое-то время разум отказывается от своей привязанности к месту и времени. Вы погружаетесь в бесконечное и вечное царство чистого сознания. Это опыт самадхи. А если вы занимаетесь постоянно, то расширенное сознание, которое получается почувствовать лишь мимолетно, начнет проникать за пределы медитации, чтобы проявиться в вашей жизни. Расслабленность и спокойствие, которые дарит нам медитация, распространится и на ваши ежедневные дела. Сущность йоги – это состояние единства сознания среди мира разных форм и явлений и способность осознанно испытывать запредельный опыт одновременно с сиюминутным.
В медитации задействованы все семь духовных законов. Этим процессом управляет Закон чистой потенциальности, который открывает вашему разуму области всех мыслимых и немыслимых возможностей. Закон обмена дает возможность безграничной умственной деятельности. Если вы не ограничиваете появляющиеся мысли и принимаете их как есть, вы живете в согласии с Законом кармы. Закон наименьшего усилия – это основной принцип медитации, потому что запредельное поле сознания – это также и область наименьшего усилия. Невозможно добиться силой состояния выхода сознания за пределы мысли, времени, пространства и причинности. Когда вы решаете отказаться от своего желания бороться, контролировать и ожидать, тогда вы гармонируете с Законом намерения и желания. Отпустить – единственный способ попасть в поле неограниченного сознания. Если вы можете отпускать, значит, работает Закон бесстрастия. Когда вы разрешаете процессам идти своим чередом, вы следуете проверенной технике усмирения разума и его выхода за пределы мыслительного процесса. Потому что естественное свойство разума – стремиться к бесконечным сферам мудрости и блаженства. Тогда дхарма во время медитации расширяет свои пределы и обретает силу.
