Комплексы общеукрепляющих упражнений
В данном разделе мы познакомимся с несколькими комплексами общеукрепляющих упражнений для глаз.
Комплекс 1
1. Необходимо сильно закрыть глаза (с максимальным напряжением глазных мышц), затем раскрыть их и посмотреть вдаль (желательно в окно). Глаза должны закрываться на счет 1–4, а открываться и смотреть вдаль – на счет 1–6. Данное упражнение нужно выполнить 3–5 раз.
2. Посмотреть обоими глазами на переносицу, а после этого – посмотреть вдаль. Упражнение необходимо выполнять таким образом, чтобы не вызывать утомляемость глаз. Взгляд на переносицу выполняется на счет 1–4, а взгляд вдаль – на 1–6. Данное упражнение нужно выполнить 3–5 раз.
3. Перевести взгляд направо и остановить его (не поворачивая при этом головы), после этого посмотреть вдаль прямо. Перевод взгляда направо нужно выполнять на счет 1–4, вдаль – на счет 1–6. Затем повторить упражнение, переводя взгляд влево-прямо, вверх-прямо и вниз-прямо. Упражнение нужно выполнить 3–5 раз.
4. Переместить взгляд по диагонали «право верх – лево низ», а затем – вдаль. После этого аналогичным образом переместить взгляд по диагонали «лево верх – право низ». Упражнение выполняется на счет 1–6, его нужно выполнить 3–5 раз.
Комплекс 2
1. Необходимо закрыть глаза мягко, без усилия и без напряжения глазных мышц, затем широко раскрыть их и посмотреть вдаль (желательно в окно). Глаза нужно закрывать на счет 1–4, а открывать их и смотреть вдаль – на счет 1–6. Данное упражнение следует выполнить 3–5 раз.
2. Обоими глазами нужно посмотреть на кончик носа, а затем – вдаль (желательно в окно). Взгляд на кончик носа переводится на счет 1–4, а вдаль – на счет 1–6. Данное упражнение необходимо выполнить 3–5 раз.
3. Затем нужно делать круговые вращения глазами: вначале – «вверх-вправо-вниз-влево», после этого – «вверх-влево-вниз-вправо». После каждого кругового движения взгляд нужно переводить вдаль на счет 1–6. Положение головы при выполнении упражнения должно быть строго прямо (поворачивать ее нельзя). Данное упражнение нужно выполнить 3–5 раз.
4. При выполнении последнего упражнения взгляд нужно переводить в следующих направлениях: на счет 1–4 – вверх, на счет 1–6 – прямо; на счет 1–4 – вниз, на счет 1–6 – прямо; на счет 1–4 – направо, на счет 1–6 – прямо; и на счет 1–4 – влево, а на счет 1–6 – прямо. После этого на счет 1–6 нужно перевести взгляд по диагонали «право верх – лево низ» – прямо, затем, опять же на счет 1–6 – «лево верх – право низ» – прямо. Положение головы при выполнении упражнения должно быть строго прямо (поворачивать ее нельзя). Упражнение необходимо выполнить 3–5 раз.
Комплекс 3
1. Не напрягая глаза, нужно свободно поморгать ими на счет 10–15. Положение головы при этом должно быть прямо.
2. Следующее упражнение выполняется с закрытыми глазами, положение головы – прямо (поворачивать голову нельзя). На счет 1–4 нужно посмотреть (с закрытыми глазами!) направо, затем на счет 1–4 – налево, а после этого на счет 1–6 – прямо. Аналогичным образом перевести взгляд в направлении «вверх-вниз-прямо». Данное упражнение нужно выполнить 3–5 раз.
3. Поместить указательный палец напротив глаз на расстоянии 25–35 сантиметров, и перевести на него взгляд на счет 1–4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1–6. Упражнение нужно выполнить 3–5 раз.
4. Выполнить в умеренном темпе 4–5 вращательных круговых движений глазами в правую сторону, затем – точно так же в левую сторону, после этого постараться максимально расслабить глазные мышцы и направить взгляд прямо вдаль на счет 1–6. Данное упражнение нужно выполнить 2–3 раза.
Чтобы эффект от выполнения упражнений всех перечисленных комплексов был максимальным, нужно выполнять их сидя либо стоя, обязательно отвернувшись (а лучше – отойдя подальше) от экрана монитора. Дыхание при выполнении упражнений должно быть ровным и ритмичным, а амплитуда движения глаз – максимальной. Поскольку зрительные органы каждого человека имеют свои индивидуальные особенности, рекомендуется опытным путем подобрать себе из предложенных комплексов наиболее подходящий комплекс упражнений.
