Комплекс упражнений при катаральном гастрите
1. Исходное положение (ИП) — лежа на спине, на полу, под таз подложен валик (из свернутого байкового одеяла и т. п.). Диафрагмальное дыхание. Живот выпятить — вдох, втянуть — выдох. Повторить 3–4 раза.
2. ИП — лежа на спине, под таз подложен валик, руки вдоль туловища. Согнуть правую ногу, притянуть ее к груди руками — выдох с втягиванием живота, вернуться в ИП — вдох. То же — левой ногой. Повторить по 3–4 раза каждой ногой.
3. ИП — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Выпрямить правую ногу вверх, держать на 4 счета, вернуться в ИП. То же — другой ногой. Повторить 4–6 раз.
4. ИП — лежа на спине, ноги максимально согнуты в коленях. Наклонять сомкнутые колени то вправо, то влево. Дыхание произвольное. Повторить 5–6 раз.
5. ИП — лежа на спине, руки вдоль туловища. Круговые движения ногами, как при езде на велосипеде. Дыхание произвольное. Повторить 5–6 раз.
6. ИП — лежа на правом боку, ноги вместе. Согнуть левую ногу, прижимая бедро к груди, втянуть живот — выдох, вернуться в ИП — вдох. То же — на левом боку. Повторить 3–4 раза.
7. ИП — лежа на животе. Поднять прямую левую ногу, удерживать это положение 2–4 секунды, вернуться в ИП. То же — правой ногой. Повторить 3–4 раза.
8. ИП — стоя на четвереньках. Руки согнуть, прогнуться в спине, голову повернуть налево, держать это положение 5–6 секунд, затем вернуться в ИП. Повторить то же, поворот головы направо. Делать по 3–4 раза в каждую сторону.
9. ИП — стоя на четвереньках. Прямую правую ногу отвести назад — вдох, вернуться в ИП — выдох. То же — левой ногой. Повторить 3–4 раза.
10. ИП — стоя, ноги шире плеч, руки вдоль туловища. На счет 1–2 наклон вправо, правая рука скользит вниз, левая вверх, к подмышке, — выдох, на 3–4 вернуться в ИП — вдох. То же — в другую сторону. Темп средний. Повторить 6–8 раз в каждую сторону.
11. ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На счет 1–2 поворот туловища направо, руки в стороны (стопы не сдвигать) — выдох, на 3–4 — вернуться в ИП — вдох. То же — в другую сторону. Темп средний. Повторить 3–4 раза в каждую сторону.
12. ИП — стоя, ноги на ширине стопы, ступни параллельны, руки опущены. На счет 1–2–3 пружинящие неглубокие приседания (пятки от пола не отрывать), руки вперед — выдох, 4 — вернуться в ИП — вдох. Повторить 3–4 раза.
13. ИП — сидя на полу, опираясь руками о пол сзади. Поднимать поочередно прямые ноги вверх (стараться не сутулиться). Дыхание произвольное. Повторить каждой ногой по 5–6 раз.
14. ИП — сидя на полу, опираясь руками о пол сзади. Делать круговые движения ногами, как при езде на велосипеде. Повторить 4–6 раз.
15. ИП — лежа, спокойно расслабившись. Диафрагмальное дыхание. Выпятить живот — вдох, втянуть — выдох. Повторить 3–4 раза. Затем делать легкий, поглаживающий массаж живота.
