Комплекс упражнений при хроническом гастрите с пониженной секрецией желудочного сока
1. ИП — стоя, руки вдоль туловища. На счет 1 — руки через стороны поднять вверх, ладони соединить, пальцы переплести, 2–3 — поворачивая ладони кверху, потянуться, поднимаясь на носки, посмотреть вверх, затем вернуться в ИП. Дыхание произвольное. Темп медленный. Повторить 4–6 раз.
2. ИП — стоя, руки на поясе. На счет 1 — выпад правой ногой вперед, 2 — вернуться в ИП, 3–4 — то же левой ногой. Темп средний. Повторить 6–8 раз.
3. ИП — стоя, ноги вместе, руки опущены. Наклониться влево, скользя левой рукой по бедру, а правую руку подтягивая к плечу. Темп средний. То же — наклон вправо. Повторить 8–10 раз в каждую сторону.
4. ИП — стоя, ноги на ширине стопы, руки вытянуты вперед. На счет 1–2 — наклониться вперед как можно ниже, руки отвести назад, взяться ими за голень — выдох, 3–4 — вернуться в ИП — вдох. Повторить 3–4 раза.
5. ИП — лежа на спине, ноги врозь, руки вдоль туловища. На счет 1 — руки в стороны, 2 — поворот туловища направо, левой рукой хлопнуть по правой, 3–4 — вернуться в ИП. То же — налево. Темп средний. Повторить 5–6 раз в каждую сторону.
6. ИП — лежа на спине. Подтянуть колени к груди, обхватить их руками и удерживать это положение в течение 10–15 секунд. Вернуться в ИП. Повторить 6–8 раз.
7. ИП — лежа на животе, опираясь руками о пол. Поднять прямую правую ногу вверх, стараясь не сгибать колено, голову повернуть налево. Удерживать это положение 5–10 секунд, затем расслабиться. Вернуться в ИП. Затем то же — левой ногой с поворотом головы направо. Повторить 5–6 раз каждой ногой.
8. ИП — стоя на коленях, руки в стороны. На счет 1 — сесть на правое бедро, руки влево, 2 — вернуться в ИП, 3–4 — то же в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить 8–10 раз.
9. ИП — сидя на стуле, ноги вместе, руки вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, поднять вверх правую руку, во время выдоха наклониться влево. Вернуться в ИП. То же — в другую сторону. Повторить по 5–6 раз в каждую сторону.
10. ИП — сидя на стуле, откинуться на спинку стула, руками взяться за его сиденье. Глубоко вдохнуть. Во время выдоха, опираясь на руки и ноги, приподнять таз. Повторить 6–8 раз.
11. ИП — сидя на стуле, руки в стороны. Глубоко вдохнуть. Во время выдоха согнуть левую ногу, обхватить руками бедро и подтянуть к животу и груди. Вернуться в ИП. То же — правой ногой. Повторить 3–4 раза каждой ногой.
12. ИП — сидя, опираясь о спинку стула. Глубоко дышать: при вдохе живот выпячивать, при выдохе — втягивать. Повторить 5–6 раз.
Заключительная ходьба на месте. Широко, свободно размахивать руками, затем высоко поднимать колени, руки на поясе. Продолжительность ходьбы 1–2 минуты.
