Все мы разные, и депрессия может принимать самые различные формы, потому что механизмы ее зачастую мало похожи. Вы просто можете быть в «плохом настроении» или чувствовать, что «сыты по горло». Или может происходить что-то более серьезное. Возможно, вы страдаете от депрессии, не вполне это осознавая. Однако существует несколько универсальных признаков, по которым можно определить степень вашей погруженности в состояние депрессии.
Остановитесь на минуту, чтобы подумать о приведенных ниже симптомах – отражают ли они то, через что вы проходите уже какое-то время или испытываете недавно? Ощущали ли вы какие-нибудь из этих симптомов в прошлом?
Запишите ответы.
Проверьте себя
Симптомы депрессии:[22]
• Вы просыпаетесь рано, спите больше, чем обычно, или вам трудно отключиться, чтобы заснуть, или совсем не можете заснуть.
• Просыпаетесь рано и больше не можете заснуть.
• Не можете есть, как следовало бы, или набираете вес.
• Много плачете без видимой причины.
• Чувствуете себя утомленным, апатичным, делаете все меньше и меньше, «отключаетесь».
• Испытываете желание убежать от своего состояния с помощью таких средств, как алкоголь, табак, разрешенные и неразрешенные наркотики, порнография, компьютер, телевидение, – делаете все это чаще, чем обычно, чувствуете себя беспокойно или возбужденно, вам трудно сконцентрироваться.
• С трудом вспоминаете многие вещи.
• Испытываете различную физическую боль, тяжесть в ногах, головные боли – без явной на то причины.
• Чувствуете оцепенение, тяжесть, отчаяние.
• Недостаток сексуального интереса (низкое либидо).
• Затрудняетесь принимать решения.
• Чувствуете себя беспомощным, и вас одолевают негативные мысли (ошибочные мысли).
• Недостаток уверенности в себе, заниженная самооценка, отсутствие позитивной перспективы.
• Дистанцируете себя от других, не в силах попросить о помощи.
• Ощущаете отсутствие будущего, «впереди все темно».
• Желаете нанести себе физический вред или действительно это делаете.
• Вините себя во всем, чувство вины / вините во всем других, чувство зависти.
• Чувствуете себя необычно нетерпимым, раздражительным, большую часть времени находитесь в плохом настроении.
• Не находите удовольствия в вещах, которые раньше были вам приятны.
• Ощущение нереальности, отстраненности, находитесь как бы в «оболочке».
• Испытываете желание совершить самоубийство.
Проверка перемен
Вам нужна помощь?
Какие из этих симптомов вы находите у себя? Если это больше, чем, скажем, четыре или пять, вам нужна помощь прямо сейчас, даже если вы просто поговорите со своим партнером или другом о том, как вы себя чувствуете. Если это больше пяти, и эти симптомы присутствуют в течение некоторого времени (более двух или трех недель), вы немедленно должны пойти к своему врачу. Вы даже можете обратиться к специалисту. В любом случае, если вы чувствуете, что у вас присутствуют многие из этих симптомов, и они накапливаются уже длительное время, очень важно, чтобы вы получили помощь как можно скорее, поскольку депрессию надо заглушить на корню, прежде чем она перерастет в длительное состояние. Ее трудно (хотя и не невозможно) сдвинуть с места, если она беспрепятственно укреплялась долгое время.
