Постоянные тренировки и страхи
Исследователи четко установили, что блестящим противоядием страхам, беспокойству и связанному с этим поведению являются регулярные физические упражнения. Большинство планов КПТ по борьбе с высоким уровнем беспокойства предполагают, что ежедневный или недельный график занятий физическими упражнениями является основным путем к снижению уровня страха. Это происходит, прежде всего, потому, что спортивные занятия, особенно аэробика, плавание или бег, стимулируют уровень эндорфина в крови. И это само по себе имеет естественный успокаивающий эффект. Составьте индивидуальный план спортивных занятий. Делайте, по крайней мере, три раза в неделю активные упражнения по тридцать минут, и вы получите наилучшее вознаграждение. Вам следует, конечно же, посоветоваться со своим врачом, а перед тем, как повышать физические нагрузки, сделайте это непременно, чтобы убедиться, что вы находитесь в достаточно хорошей физической форме.
Как бы то ни было, вы соберете великолепный урожай, плавая из конца в конец в бассейне, танцуя, работая в саду или занимаясь спортом в команде (футбол, волейбол, баскетбол и т. п.). И все это делайте активно и упорно. Единственное предостережение состоит в том, чтобы не попасть в зависимость от спортивных занятий как средства поддержания веса в норме. Как и во всем, вы должны четко знать, что вы на самом деле думаете.
Эта глава затронула огромное количество вопросов. Я предлагаю вернуться назад и взглянуть на те части, которые имеют отношение непосредственно к вам. Будьте уверены, что страхи можно взять под контроль с помощью КПТ, если вы сделаете над собой усилие и проанализируете свои ННМ и сопровождающие их физические симптомы в ту самую минуту, когда они начнут проявляться.
Ваши техники КПТ
1. Примите решение изменить ситуацию и придерживайтесь его.
2. Поймите для себя, как вы воспринимаете мир, и каков ритм вашей жизни.
3. Отметьте и запишите свои негативные мысли.
4. Проследите свои «ошибочные мысли» и откажитесь от них.
5. Проясните свои проблемы и проведите эксперименты.
6. Исследуйте свои размышления о жизни и упорно придерживайтесь решения изменить ситуацию.
7. Обуздайте беспокойство, фобии, душевные травмы, навязчивые идеи и зависимости.
Домашнее задание
Если вы страдаете от беспокойства, фобий, душевной травмы, навязчивых идей или каких-либо зависимостей, проверьте себя, выбрав что-то одно, и «воздействуйте» на себя в отношении определенной вами проблемы. Старайтесь делать это один или два раза в течение недели. Делайте заметки в своих записях, обращая особое внимание на уровень своего страха до, во время и после «воздействия».
