Когда мы имеем дело с зависимостью
Если вы должны принимать пищу под определенным контролем, но при этом точно знаете, где лежит печенье и что находится в холодильнике, вы можете обнаружить, что очень стараетесь обходить эти места стороной. Однако потом вдруг оказывается, что вас словно кто-то вынуждает открыть дверь холодильника и поглотить все, что там есть. Опять же вы можете дать себе разрешение перекусить немного, пока не почувствуете, что съели достаточно. Что такое «съесть достаточно» иногда очень трудно оценить, если над вами тяготеет какая-то зависимость. В то же самое время установить для себя реалистичный предел, вознаградить себя за то, что вы себя контролируете, проанализировать свои чувства до, во время и после того, как вы уступили желанию, – это хороший путь продвижения вперед.
Я работала с детьми, одержимыми сладостями. Им «позволили» наполнить наволочку конфетами и затем жадно съесть все ее содержимое. Дети поглощали конфеты целый день, но, в конце концов, наелись (в прямом смысле слова). Когда вы проводите подобный эксперимент, вы позволяете детям найти свой собственный предел (естественно, после этого их надо заставить как следует почистить зубы).
Многие люди полагают, что им надо полностью отказаться от любой зависимости, чтобы с ней справиться, будь то поиски порнографии в Интернете, курение или алкоголь. Однако же полное исключение чего-либо не означает, что вы избавитесь от навязчивых мыслей и чувств, сопровождающих вашу зависимость. Обычно на это требуется больше времени и усилий, чтобы достичь цели. Используйте записи своих мыслей и наши техники, когда смотрите в лицо проблеме.
Проникновение в суть
Замечание по поводу техники, когда вы смотрите проблеме в лицо
КПТ хорошо известна тем, что непосредственно знакомит людей с тем самым, чего они боятся, путем экспериментов по «постепенному воздействию». Если вы боитесь летать, вы можете пойти и посидеть в имитаторе полетов. Если вы боитесь змей, вы можете пойти в зоомагазин и смотреть на змею через безопасное стекло. Если вы зациклены на чистоте, можете «рискнуть» съесть что-нибудь, что упало на пол. Однажды я консультировала человека, который был в ужасе от того, что ему предстояло сдавать тест по вождению. Мы провели с ним два сеанса, сидя в машине, он держал руль и перемещал ручку коробки передач, и при этом он потел и основательно дрожал. Для начала просто сидеть в машине уже достаточно. К моей радости через несколько дней он сдал тест. А три предыдущих завалил, поскольку не обладал соответствующей подготовкой.
Специалист по КПТ поможет вам определить тип и уровень воздействия, пока вы не научитесь справляться с ситуацией в полном объеме. Например, если вы боитесь выходить из дома, для начала можете просто вообразить, что открываете входную дверь. В следующий раз вы можете действительно открыть ее, а в следующий медленно пройти по дорожке до ворот. После такого успеха вы можете продлить свое путешествие до первого фонарного столба на улице и обратно и так далее. Каждый раз вы будете оценивать уровень своего страха до и после, так, чтобы вы могли «узнать», как справляетесь с опытным воздействием на вас того, что вас так пугает. Метод «постепенного воздействия» является стержнем КПТ.
Остановитесь и подумайте о тех вещах, которыми вы можете на себя воздействовать: погладить собаку, выйти на улицу в грозу, выступить на собрании. Можете себе представить, как вы делаете это в первый раз? Как вы будете при этом себя чувствовать?
Попробуйте поставить для себя эксперимент. Определите свой уровень страха до и после эксперимента (см. с. 160).
Проверка перемен
Сохранение безопасного поведения
Оглядываясь на все беспокойства, фобии, душевные травмы и навязчивые идеи, которые вы открыли в этой главе, можете ли вы сказать, что они или ваше «безопасное поведение» все еще сохраняются и поддерживают ваши страхи? Отметьте изменения.
Можете ли вы придумать такие способы воздействия на себя, которые могли бы помочь уменьшить ваши страхи? Можете ли вы разбить их на маленькие, но увеличивающиеся шаги? Если да, то каковы они? Сделайте опять отметку.
Знаете ли вы о каких-нибудь «ошибочных мыслях», которые помогают вашим страхам сохраняться? Запишите их тоже.
