Нездоровая агрессивность = негативная агрессивность
• Это реакция, не соответствующая ситуации.
• Не дает вам понять, что не так в данной ситуации.
• Ведет к негативному исходу в трудной или опасной ситуации.
• Мешает вам отстоять себя в трудной ситуации – может привести к тому, что вы будете вести себя агрессивно.
• Набирает силу от 0 до 100 менее, чем за секунду, может выплеснуться через край.
• Мешает вам быть разумным – жесткая, требовательная, негибкая.
• Мешает вам слушать, что говорят другие.
• Может мгновенно выйти из-под контроля и требует много времени для того, чтобы вернуться в спокойное состояние.
• Заставляет пребывать в угрюмости и/или планировать месть, может продолжаться долго и иметь мучительную форму.
• Не позволяет понять или поверить, что причина, стоящая за ситуацией, не имеет ничего общего с тем, о чем вы думаете, – вы убеждены в правильности своей интерпретации (мрачная агрессивность).
Проверка реальности
Симптомы гневного состояния в вашем теле
Из-за того, что наши тела реагируют на гнев до того, как мы на самом деле начинаем думать, важно уловить любые физиологические изменения, как только ваша злость запущена. Мы все разные, и вы можете в большей или меньшей степени знать свои собственные реакции. Постарайтесь отмечать, как вы реагируете. Это могут быть следующие симптомы:
• усиление сердечного ритма/учащение пульса;
• ощущение в голове «стремительного потока», вы словно багровеете от ярости;
• ощущение «высокой степени тревоги» и напряжения;
• «бабочки в желудке»;
• сжатые челюсти, скрежетание зубами;
• сжатые кулаки, напряжение мускулов шеи, рук, ног, коленей;
• потребность выплеснуть энергию, ощущение, что вы хотите пнуть кого-то или что-то или громко стукнуть кулаком;
• желание постоянно преследовать кого-то взглядом;
• пульсация в голове, головная боль, гул в голове;
• либо преувеличенно прямая осанка, либо стремление пригнуться к земле, поза «готовность к нападению»;
• какой-то необычный преследующий вас запах, вроде ощущения гари;
• ощущение, что у вас вот-вот взорвется голова;
• желание стремительно выйти из комнаты, громко хлопнув дверью, или разбить что-нибудь вдребезги;
• вы жмете на педаль газа.
Проверьте себя
Что запускает вашу агрессивность?
Узнаете ли вы какие-нибудь из этих симптомов? Что с вами происходит, когда вы злитесь?
