Полоса препятствий
Пожалуйста, учтите, что в процессе перемен вам надо понимать следующее.
• Вы, вероятно, можете делать ошибки.
• Вы – человек и вполне можете «забыть», что вы решили делать.
• Вы можете терпеть неудачу за неудачей, а затем преуспеть.
• Может потребоваться какое-то время, чтобы привыкнуть к новому способу мышления и к тому, чтобы жить по КПТ, – и это тоже хорошо.
• Может быть, вам будет трудно придерживаться определенных вещей (возможно, это было в прошлом, но на этот раз…).
• Вам нужно будет вознаграждать себя таким образом, чтобы это было полезно для здоровья и доставляло удовольствие – делайте свои записи с помощью ярких стикеров, запишитесь на массаж или отправьтесь в путешествие по морю, пойдите вечером в кино, съешьте кусок шоколадного торта или купите новый CD.
• Не нужно позволять другим людям мешать вам. Другие люди могут завидовать, что вы пытаетесь привести свою жизнь в порядок, и находить удовольствие в том, чтобы ставить вам подножки, – игнорируйте их. Не вступайте в дебаты и споры по поводу того, что вы делаете. Это ваш проект, и вы имеете полное право сделать свою жизнь лучше для себя с помощью этого испытанного и проверенного метода.
• Вы можете получить определенную пользу в том, чтобы попросить своего врача направить вас на курс КПТ или оплатить вводный курс в КПТ. Существует также помощь КПТ-online – итак, поддерживайте свою мотивацию любым доступным вам способом.
• Вам постоянно нужно начинать снова. Вы можете пробовать снова и снова, каждое утро, чтобы начать сначала. Никто не говорил, что это будет легко – не будет. Но бросить все при первом же препятствии, значит, не дать себе шанса или не оказать помощи, которую вы заслуживаете.
• Вам надо будет просматривать эту книгу регулярно, выделяя те моменты, которые важны для вас; делайте заметки на тех разделах, которые помогли вам. Приклеивайте стикеры с записями на холодильник, чайник или компьютер, дневник или заносите их в телефон. Не останавливайтесь, продолжайте двигаться, продолжайте идти вперед: в конце концов, вы доберетесь туда, куда нужно.
• Полоса препятствий – вам, может быть, придется начинать несколько раз в течение дней, недель, месяцев, но если вы, в конце концов, не начнете делать что-нибудь, чтобы изменить свою жизнь, вас захватит инерция и тянущие на дно гири негативного мышления.
Ричард Лэйярд, профессор Лондонской школы экономики и автор книги «Счастье: Уроки новой науки» (Penguin Harmondsworth, 2005), к тому же и друг Мэтью Рикарда – это тот человек, который в значительной степени ответственен за то, чтобы убедить правительство Великобритании подготовить 10 000 специалистов по КПТ и помочь людям этой страны двигаться вперед. Он замечает:
«….вы не можете быть счастливы без большей цели в жизни, чем вы сами, но вы и не можете быть счастливы без знаний о самих себе и без того, чтобы принять себя самого. Если вы чувствуете себя плохо, вспомните, что в течение многих веков жили философы, которые могут вам помочь… счастье приходит извне и одновременно изнутри. Эти два пути не противоречат друг другу. Настоящий паломник сражается со злом во внешнем мире и культивирует дух внутри себя».
Я думаю, он на пути к чему-то важному, а вы?
Ваши техники КПТ
С помощью техник КПТ вы можете сделать следующее.
1. Принять решение измениться и придерживаться его.
2. Прийти к осознанию того, как вы понимаете мир и как вы «тикаете».
3. Отследить и записать свои негативные мысли.
4. Выявить и уничтожить свои ошибочные мысли.
5. Прояснить проблемы и поставить эксперименты.
6. Исследовать свои размышления о жизни и придерживаться решения измениться.
7. Справиться со своим беспокойством, фобиями, душевными травмами, навязчивыми идеями и зависимостью.
8. Прогнать свое «маленькое черное дождевое облако».
9. «Убить дракона» и устранить свою агрессивность.
10. Повысить уровень уверенности в себе и уровень самоуважения.
