Чудо медитации
Очень важная черта в медитации – это то, что она замедляет главные ритмы в мозгу, так что он находится как бы в «бессознательном состоянии». Великая история знаменитого буддистского монаха из Франции Мэтью Рикарда (который также является доктором философии и ученым-биологом) рассказана в его замечательной книге «Happiness: A Guide ti Developing Life`s Most Important Skill» (Atlantic Books, London, 2007). Он занимался медитацией каждый день в течение 35 лет и кажется сейчас самым счастливым, спокойным и довольным человеком, которого кто-либо когда-либо встречал.
В качестве эксперимента Мэтью Рикард был помещен в аппарат магнитно-резонансной томографии на три часа. Исследователи хотели посмотреть, как работает его мозг. Большинство людей с трудом выдерживают это сканирование даже короткое время и находят его устрашающим и неприятным. Как бы то ни было, когда Мэтью извлекли из щелкающей тесной машины, он улыбнулся и просто сказал: «Это было как недолгое уединение». Такова сила медитации и рассудка, находящегося под контролем.
Пример из жизни
Бенни – 29, он ненавидит ездить в лондонском метро. Им овладевает настоящая паника каждый раз, когда он спускается по эскалатору в жаркое чрево земли. Как только двери поезда метро закрываются, что-то заставляет его пульс биться сильнее, лишает его возможности дышать, вызывает головокружение. А в последнее время у него все чаще появляется страх того, что поезд остановится в туннеле, и он застрянет там на многие часы. «Я думаю, что читаю слишком много докладов об атаках на 7/7,[19] и это действует на меня, – объясняет Бенни. – Теперь, если поезд останавливается больше, чем на минуту, я чувствую, что сердце начинает тяжело биться, а я в панике оглядываюсь вокруг, ища способ выйти».
Бенни, несомненно, чувствует всеохватывающую панику не только тогда, когда находится в поезде, но и на эскалаторе. Он говорит, что все чаще избегает метро и ездит автобусом или даже ходит пешком, только бы не пользоваться подземкой. Проблема в том, что из-за этого он опаздывает на встречи и свидания. А ведь иногда просто невозможно обойтись без метро, если нужно попасть куда-то вовремя.
Итак, что может сделать Бенни? Если, подобно Бенни, вы страдаете от надвигающейся паники, как себя вести, чтобы приступ страха не перешел во всеохватывающую атаку?
Кроме простой техники расслабления и легкой медитации, описанной выше (обе эффективны при панических атаках), очень важно задушить всеохватывающий приступ страха в зародыше.
Итак, в тот самый момент, когда вы ощущаете, что начинаете испытывать неприятное беспокойство, и собираетесь впасть в панику, когда волосы встают дыбом или появляется резь в желудке, в вашем воспаленном мозгу неизбежно возникнут ваши ННМ вроде: «Мне надо выбраться отсюда» или: «Помогите, выпустите меня».
