В определенный момент ранние сигналы предупреждения поступают вместе с вашими ННМ, так что вам следует следить за своей красной сигнальной кнопкой. Вам надо сознательно заменить бурлящие в вас мысли: «Мне надо выбраться отсюда» на такие: «Все хорошо, я в порядке, поезд скоро тронется, беспокоиться не о чем». Вам необходимо успокоить свои страхи позитивной беседой с самим собой. Вы должны сказать себе, что «все хорошо» или что «вы в порядке», и уговорить себя успокоиться – как будто бы с вами спокойно разговаривает кто-то другой: хороший друг, родители или врач.
Итак, если вы окажетесь, как Бенни, в поезде метро, и на вас нахлынет паника, сделайте следующее.
1. Глубоко вдохните, закройте глаза.
2. Скажите себе: «Все хорошо», «Я в порядке» или: «Я могу с этим справиться».
3. Говорите себе это снова и снова, как если бы это была мантра.
4. Продолжайте дышать медленно, спокойно (не вдыхайте слишком глубоко, иначе вы можете перебрать воздуха и только навредите себе).
5. Вы можете также рассказать все, что чувствуете, другу или супругу – это уменьшит напряжение.
6. Вы можете поговорить с кем-нибудь, просто прокомментировать свои ощущения, так как разговор об этом, даже краткий, может рассеять панику – одиночество обычно усугубляет положение.
