8. «Условное мышление – предложения, начинающиеся со слова «должен»: «Я должен быть добр к людям, а то они…»
Такие «ошибочные мысли» весьма категоричны и устойчивы: они наполнены словами «должен», «обязательно», «необходимо» и «никогда». Вот типичные примеры.
• «Я никогда не должен опаздывать, тогда меня все будут любить…».
• «Она никогда не полюбит меня, если я не разбогатею…».
• «Я обязан стать лучшим отцом и сыном…».
Подобные ННМ, основанные на «долженствовании», являются свидетельством таких БУ, как «Меня невозможно полюбить» или «Я ничтожество». Мышление в сослагательном наклонении развивает сильное чувство вины, имеет разрушительный эффект и практически не поддается (но все-таки поддается!) склонению к более положительному мировосприятию. Довольно часто такие условные утверждения приводят к устойчивым негативным мыслительным процессам.
Часто люди, страдающие от обцессивно-компульсивного расстройства (ОКР), чувствует необходимость в том, чтобы делать какие-то вещи или соблюдать какие-то условности, чтобы не произошло что-то ужасное. Это может привести к ошибочным мыслям с «долженствованием». Одна женщина, которую я консультировала, должна была три раза проверить, не забыла ли она ключи, прежде чем выйти из дома, и после того, как она уже выходила, три раза вернуться и удостовериться, не забыла ли она закрыть дверь.
Однако такое поведение достаточно странно, но моей клиентке оно казалось абсолютно естественным. Она не была уверена, что закрыла дверь, даже после того, как проверяла ключи и дверь по три раза. В тот момент, когда она занималась поиском ключей, ее страх был так велик, что он поглощал ее абсолютно. После этого она уже ничего не могла вспомнить, и ей приходилось все начинать заново.
Несмотря на то, что это преувеличение, и не все из нас страдают ОКР, все-таки он показывает наше состояние в некоторых ситуациях. Нас также часто охватывают страх, неуверенность, беспокойство или смятение, и мы совершаем разного рода поступки, руководствуясь своими эмоциями, и, как следствие, подвергаем себя огромному давлению.
Проникновение в суть
Не попадайтесь в ловушку «долженствования»
Понаблюдайте, как часто вы загоняете себя в угол всеми возможными «должен» и «обязан». Попробуйте перестать употреблять подобные конструкции или мысленно возвращайтесь в момент до того, как вы подумали о чем-то в сослагательном наклонении. Такие «долженствования» могут стать своего рода смирительной рубашкой для ваших эмоций и будут создавать впечатление, что других решений проблемы не существует или они недоступны. Вам нужно попробовать выйти за пределы ограничений, которые на вас накладывают подобные «долженствования», и постараться найти альтернативные ответы или посмотреть на ситуацию с других точек зрения. Причинами «долженствований», появляющихся в вашей голове, являются чувства вины или даже злость, а если вы будете руководствоваться этими чувствами, то далеко не уйдете.
