Недееспособные предположения
Если вернуться к нашему стакану с пивом, то вторым слоем мыслей, важным для КПТ, являются недееспособные предположения (НП). Они находятся в центральном слое (главная составляющая пива) под бурлящей пеной ННМ и над тяжелым осадком базовых убеждений). НП являются основной составляющей пива, в то время как отрицательные мысли, словно пузырьки воздуха, поднимаются наверх, образуя на поверхности пену. Таким образом, НП можно охарактеризовать вот так:
• НП – это более глубинные мысли, их не так легко отыскать и поймать, как ННМ.
• Чаще всего они появляются под влиянием культуры или традиции (например, когда женщина считает, что потребности окружающих ее людей всегда важнее, чем ее собственные; или мужчина, которого постоянно угнетает то, что он должен содержать семью / должен быть успешным; или человек с темной кожей, всегда чувствующий себя «второсортным гражданином» среди белых людей);
• НП принимают форму условных предложений… «Если я потеряю кошелек, я должен быть наказан, я должен страдать»; «Если я буду спорить с людьми и добиваться того, что мне нужно, все будут считать меня эгоистом, поэтому потребности окружающих важнее».
• Часто НП являются беспощадными, односторонними, сдерживающими, обобщенными мыслями, которые рождают в нас ощущение безнадежности и беспомощности.
• На самом деле можно сказать, что НП рождают ННМ из-за того, что НП – источник подавленности, озабоченности, беспокойства, депрессии, навязчивых идей и т. д, то есть причиной всех наших эмоциональных проблем.
• НП «недееспособны» в том смысле, что они не помогают, а только мешают нам эффективно и легко справляться с проблемами и препятствиями, с которыми мы сталкиваемся в жизни (например, вы скажете себе, что вы не должны больше ходить по магазинам, и не пойдете в магазин, даже если у вас пустой холодильник и вы голодны).
Допустим, вы думаете, что никому не нравитесь, и никто не хочет проводить с вами время. И в моменты отчаянного уныния вы убеждаете себя в том, что у вас совсем нет друзей, что вы одиноки и никогда не найдете близких людей.
Это и есть недееспособное предположение. Однако, полистав свою записную книжку, вы наверняка найдете людей, с которыми знакомы и дружите уже довольно давно. Вы наверняка отыщете людей, с которыми общаетесь еще со школы или с которыми в давние времена вместе работали и т. п. И вы сами не считаете их своими друзьями. Вы решили, что у вас их просто нет.
Вот так вы можете проверить подобные предположения:
• позвоните, скажем, своему старому школьному другу, приятелю по работе или просто знакомому или напишите ему SMS, e-mail, просто письмо, пообщайтесь с ним на Facebook;
• сходите на вечеринку, день рождения или какое-либо мероприятие, на которое вы не хотели идти, потому что решили, что никто вас там не ждет. Однако имейте в виду – вас туда пригласили;
• будьте смелее и соглашайтесь, когда вас кто-то приглашает провести время вместе. Не слушайте свой внутренний голос, который вас будет убеждать, что вы все равно никому не нравитесь, поэтому и не надо никуда ходить.
Хочу вас обрадовать: каждый раз, когда вы ставите под сомнение свои НП, вы все больше и больше освобождаетесь от их влияния, так как замечаете, что они вас контролируют только тогда, когда вы им это позволяете.
