Медитация ясного ума
Как мы видели раньше, простая медитация тоже может многое изменить. Даже если вы посидите каждый день в течение 15 минут, закрыв глаза и думая: «Поднимаюсь», когда вдыхаете, и: «Опускаюсь», когда выдыхаете, это может сотворить чудеса. Я делаю это каждый день, в том числе и перед тем, как сажусь писать, и в результате заметно эффективнее справляюсь со всеми дневными заботами. Вы можете усилить волны «альфа» (известные также как «гамма-волны») в своем мозге и замедлить темп дыхания.
Как мы видели в главе 7, исследование мозга Мэтью Рикарда, знаменитого французского буддистского монаха (и, по его признанию, «лабораторной свинки»), который до переезда в Гималаи работал нейрофизиологом, показало, что, благодаря регулярной медитации в течение 35 лет, его мозг стал более развитым в прифронтальных долях, включая области, контролирующие сострадание и спокойствие.
Ученый Ричард Дэвидсон провел ряд опытов, в ходе которых Мэтью Рикарда помещали в огромный сканер в Madison Laboratory в Соединенных Штатах. Он обнаружил, что мозг монаха был совершенно не похож на мозг людей, которые не медитируют. Дэвидсон сравнил мозг людей, недавно начавших медитировать, с мозгом Рикарда и других монахов, давно занимающихся медитацией, и получил поразительные результаты. Монахи, которые медитировали дольше всех (годами), имели самый высокий уровень гамма-волн. Ричард Дэвидсон также выяснил, что
«…за короткий срок медитация не только меняет работу мозга, но, вполне возможно, производит постоянные перемены… тот факт, что монахи, которые длительное время медитировали, имеют наибольшие изменения в мозге, дает нам уверенность в том, что умственные упражнения действительно меняют качество мозга».
Рикард. «Счастье», с.192
Итак, можно натренировать мозг так, чтобы он действовал иначе, способствуя физиологической перемене. Тренинг, предлагаемый КПТ, вполне может обеспечить такую перемену, которая отвлечет вас от мыслей о негативных событиях и сфокусирует ваше внимание на позитивных мыслях.
