Тест 2. В каком состоянии находится ваш позвоночник
Для прохождения данного теста вам необходимо выполнить некоторые манипуляции, свои ощущения оцените в баллах, сумма которых даст тот или иной результат, описанный в конце теста. Внимание: если вы в данный момент ощущаете боль в спине или даже небольшой дискомфорт, откажитесь от прохождения теста!
1. Тщательно прощупайте позвоночник фалангами пальцев, оценив эту процедуру как:
• Болезненную (2 балла)
• Немного болезненную (1 балл)
• Не причиняющую боли (0 баллов)
2. При прощупывании надплечных мышц вы ощущаете, что они:
• В напряженном состоянии (2 балла)
• Немного напряжены (1 балл)
• Расслабленные и мягкие (0 баллов)
3. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Из этого положения постарайтесь достать кончиками пальцев рук пола. Вам удалось это сделать:
• Легко (0 баллов)
• С трудом (2 балла)
• С болью в позвоночнике (3 балла)
4. Сядьте на пол, ноги выпрямите в коленях. Из этого положения постарайтесь достать лбом коленей. При выполнении упражнения вы:
• Не чувствуете неприятных ощущений (0 баллов)
• Ощущаете напряжение и натяжение в подколенных областях (1 балл)
• Испытываете боль в спине (3 балла)
5. Руки сцепите за спиной, расположив одну через плечо, а вторую снизу. Ваши руки:
• Легко сцепляются (0 баллов)
• Касаются пальцами, но не сцепляются (1 балл)
• Не достают одна другую (2 балла)
6. Лягте на спину, ноги согните под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах, не соединяя их друг с другом. Как можно дольше удерживайтесь в таком положении и отметьте результат:
• Без затруднений удерживаю ноги в таком положении (0 баллов)
• Обе ноги быстро устают (1 балл)
• Устает только одна нога (3 балла)
• Возникает боль в пояснице (2 балла)
7. Постарайтесь захватить ртом суставы согнутых пальцев руки. Сколько удалось захватить:
• Менее двух пальцев (3 балла)
• Два пальца (2 балла)
• Три-четыре пальца (0 баллов)
8. Не поднимая плеч, дотянитесь подбородком до надплечья:
• Не удалось дотянуться (3 балла)
• Удалось достать, но при этом возникли болезненные ощущения (2 балла)
• Удалось дотянуться с легкостью (0 баллов)
Результаты
Вы набрали от 0 до 3 баллов
Ваш позвоночник в хорошем состоянии. Чтобы поддерживать его в норме, регулярно выполняйте утреннюю гимнастику, полноценно и правильно питайтесь, старайтесь избегать стрессов.
Вы набрали от 4 до 15 баллов
Состояние вашего позвоночника вызывает тревогу. Вам необходимо обратиться к врачу, который назначит лечебно-восстановительный курс.
Вы набрали 16 и более баллов
Ваш позвоночник нуждается в серьезном лечении. Не откладывайте визит к врачу, иначе могут возникнуть тяжелые последствия.
