Железная рубашка

Железная рубашка

Корни создания «Железной рубашки» уходят в эпоху Бо-линь – первое тысячелетие до Рождества Христова. Согласно древнекитайским летописям не менее одной десятой всего населения страны в те годы было охвачено занятиями разными видами боевых искусств. Сегодня эту технику может освоить любой человек.

Древнее искусство великих воинов

В древнем Китае тренировки начинались с самого детства. Юнцов обучали технике развития внутренней силы, в основе которой лежали упражнения по осознанному накоплению и перераспределению энергии – «цигун». «Ци» в переводе с китайского обозначает воздух и сила, «гун» – искусство, дисциплина, контроль.

Базовые тренировки продолжались десятилетиями, при этом оттачивался лишь один удар. Ученик мог в течение 5–10 лет ежедневно бить ладонью по воде, не прикасаясь к ее поверхности, до тех пор, пока вода не выплескивалась с одного удара.

После освоения методов управления внутренней силой человек учился искусству «летать». По 3–4 часа каждый день он прыгал и бегал с привязанными к ногам гирями. В итоге он становился сверхлегким, а его прыжки – похожими на полет. Лишь после этого мужчина приступал к освоению боевой техники, совмещая тренировки с управлением ци. Искусство «Железной рубашки» было в те давние времена средством развития защиты тела.

В результате невероятного увеличения плотности энергетического тела физическое становилось «железным» – практически неуязвимым для ударов, наносимых противником. Из рук воина исходил мощный поток энергии, пронизывающий врага насквозь без физического контакта, разрывающий на куски его внутренние органы и дробящий кости.

Таким образом, цигун «Железная рубашка» – искусство управления силой, позволяющее тело сделать неуязвимым. Но главным результатом тренировок является расширение самоосознания человека, приобретение паранормальных способностей.

Из Древнего Китая к нам пришли легенды о восьми Бессмертных, которые владели секретом энергетической структуры человека и за счет особых особым трансформаций их тела долгие годы оставались молодыми. Они могли предсказывать будущее благодаря сверхчувственному восприятию, владели «магией». Сегодня эти явления можно объяснить присоединением к неисчерпаемому источнику Универсальной энергии.

Зачем «железо» современному человеку?

Практика цигун «Железная рубашка», служившая ранее исключительно энергетической основой различных боевых техник, сегодня стала уникальным по эффективности методом работы с телом, разумом и духом.

Эта практика радикально меняет общий психоэнергетический статус человека. Обычное тело трансформируется в мощную энергетическую структуру, все элементы которой идеально проводят потоки силы ци и находятся под контролем. Прочность, сила и выносливость такого тела поистине фантастичны: при хронологическом возрасте в 50–60 лет оно может обладать биологическими характеристиками 20–25-летнего организма.

Цигун является тем, что иногда именуют китайской или даосской йогой – рычагом интегрального психофизического совершенствования человеческого существа. Человек, практикующий цигун в течение достаточно длительного периода времени, обретает паранормальные способности, овладевая искусством управления силой, которая черпается из безграничного источника универсальной энергии.

Не смотря на то, что сегодня нам не нужно быть готовыми к сражениям и войнам, и не каждый думает о вечных истинах и о бессмертии, в любом случае современному человеку практики цигун помогут:

–поддержать здоровье;

–укрепить интимные мышцы;

–избежать негативного влияния стрессов;

–снять эмоциональное перенапряжение;

–приобрести внутреннюю гармонию;

–расширить границы самосознания;

–соединиться со своим внутренним «Я».

Вопрос. Можно ли с помощью упражнений цигун привести в порядок больной позвоночник, если защемлён седалищный нерв?

Практики цигун являются лучшей реабилитацией для позвоночника. Займитесь им, пока он не «занялся» вами – практикуйте цигун.

Комментарии с форума:

-Позиция «Дерево» хорошо помогает с решением проблем позвоночника. Потоки энергии в больной области прогоняют все «болячки» из него. Проверено!

-Основа цигун – оздоровительное дыхание. Если его практиковать, эффект колоссальный! У меня были осколочные переломы обеих ног, туберкулез в фазе распада. От болезней нет и следа. Спасибо Богу за цигун!

В чем древний секрет невиданной силы?

Известно, что каждый орган имеет наружную (серозную) оболочку. По структуре она представляет собой соединительную ткань и состоит из двух листков: внутреннего и наружного (рис. 23).

Рисунок 23. Наружная оболочка органов

Первый интимно прилежит к каждому из органов, представляя собой его личную «сумку». Второй – выстилает все тело изнутри, образуя различные полости: грудную, брюшную и малый таз.

Серозная оболочка, окружающая органы (сердце – перикард, легкие – плевра и пр.), выполняет функции защиты, поддержки, питания и восстановления.

В задачи практик «Железная рубашка» входит культивация и накопление жизненной энергии ци между внутренним и внешним слоями серозной оболочки (рис. 24). Это становится возможным благодаря уникальным техникам нагнетающего дыхания, о которых я расскажу далее. При этом внутренние органы заполняются силой ци.

Рисунок 24. Накопление ци между листками серозной оболочки органов

Даосы уверены, что именно соединительные ткани являются хранилищем ци. В итоге все внутренние органы и эндокринные железы оказываются как бы завернутыми в мощные соединительнотканные подушки, наполненные ци под «высоким давлением». Окутывая органы, энергия становится для них своеобразной «Железной рубашкой».

Воздействие любого стресса вызывает повреждение энергетической «одежды». Усиливая ее, мы тем самым защищаем наши любимые органы от внешних и внутренних негативных воздействий.

В дальнейшем практика «Железной рубашки» приводит к нагнетанию ци в ткани опорно-двигательного аппарата: мышцы уплотняются, сухожилия становятся прочными и упругими, соединения их с костями – плотными и устойчивыми к перегрузкам.

В итоге наполняется энергией и костный мозг. При этом он омолаживается, уменьшается количество жира, заполняющего трубчатые кости, процессы старения поворачиваются вспять.

Закачивая жизненную ци в органы и ткани, мы создаем в них энергетическую подушку безопасности аналогично воздуху в автомобильной шине. При этом органы становятся защищенными энергией от болезней также как автомобиль амортизацией – от ударов на дороге.

Даосы считают, что уровень жизненной силы человека определяется состоянием его эндокринной системы и, в частности, активностью выработки половых гормонов. Так, при снижении уровня тестостерона после 45–50 лет или после хирургической операции у мужчины появляются жировые отложения, возникают такие болезни как атеросклероз, сахарный диабет и пр., наступает старость. Сегодня это подтверждено научно.

Уровень половых гормонов и риск внезапной остановки сердца

Каждый год во всем мире от остановки сердца умирает пять миллионов человек. Для совершенствования методов профилактики врачи ищут критерии, которые бы позволили прогнозировать это явление. Американские ученые обнаружили, что показателем риска может являться уровень некоторых половых гормонов.

Ученые из Института сердца Седарс-Синай в Лос-Анджелесе (шт. Калифорния) проанализировали уровень гормонов в крови у 149 пациентов, внезапно умерших от остановки сердца, и сравнили его с содержанием гормонов у 149 участников исследования с ишемической болезнью сердца, у которых внезапной остановки сердца не было (контрольная группа).

Исследование показало, что в группе умерших мужчин уровень тестостерона был ниже (4,4 нг/мл), чем в контрольной (5,4 нг/мл). Так впервые была научно подтверждена связь между уровнем половых гормонов и внезапной остановкой сердца, о существовании которой даосы знали еще несколько тысячелетий назад и придумали, как предотвратить снижение тестостерона.

«Упаковка» ци в органы

Практика «Железная рубашка» позволяет укрепить эндокринную систему, увеличить синтез тестостерона, нормализовать фертильность, избежать многих заболеваний, пролить жизнь, улучшить ее качество.

Эта техника улучшает работу всех органов и систем, избавляет их от токсинов и свободных радикалов, трансформирует жировые отложения в чистую энергию ци.

Накапливаясь, ци откладывается в соединительных тканях органов, формируя плотные энергетические подушки. Они надежно защищают органы от неблагоприятных внешних воздействий.

Выполнение практик цигун невозможно без медитативных техник. Они позволяют многократно усилить потоки ци и «запечатать» их в органы и ткани. Большое значение имеют не столько телодвижения и мышечные манипуляции, сколько ментально-волевое управление потоками ци.

Столь популярные сегодня попытки повысить энергетический статус организма за счет одних лишь обычных физических упражнений не приводят к желаемым результатам. Только присоединение медитативных практик и осознанной работы с ци позволяют накопить в организме немыслимое количество энергии. По мере того как ци начинает свободно перемещаться по телу, человек переживает новые аспекты бытия. Перед ним открываются широкие горизонты духовного совершенствования.

Меня очень часто спрашивают, в какой последовательности нужно осваивать даосские практики. Предлагаю проверенный принцип «от простого – к сложному». Поэтому разделим наш путь на 4 этапа.

1. Сначала освоим технику даосского энергетизирующего дыхания.

2. Изучим основную позицию, в которой будем творить волшебство: укреплять тело, энергетику и дух.

3. Далее изучим основные правила работы с жизненной энергией ци. Научимся ее культивировать и направлять в органы.

4. Узнаем о секретах визуализации и практике «Костное дыхание», позволяющих направлять энергию в кости и достичь здоровья.

Выполняя упражнения, следует избегать чрезмерного напряжения. Успех ваших тренировок в большей степени зависит от того, насколько вы способны расслабиться и контролировать ваши мысли.

Во время тренировки вы можете ощутить дрожь или другие непроизвольные движения в теле. Пусть вас это не смущает, продолжайте практиковаться, расслабляйтесь и позвольте своему телу свободно реагировать на происходящие в нем процессы.

Занятия должны быть регулярными. Они могут проходить самостоятельно или под контролем инструктора. Занимайтесь каждый день и не торопитесь. Следует последовательно осваивать каждую стадию и лишь после приобретения уверенности переходить к следующему этапу: «Тише едешь – дальше будешь».

Комментарии с форума:

-Знаю людей, которые самостоятельно начинали заниматься практиками Цигун «Железная рубашка». Основой является обдуманное выполнение требований и соблюдение всех правил. Главное, чтобы было желание. Техника сложная, начинать надо с простого.

-Начните с осознания того, зачем вам нужна эта практика! Это очень важно! Раньше эта практика была закрыта и передавалась только от учителя ученику, если он готов воспринимать информацию. У каждого свой путь. Я занимаюсь самостоятельно. В основном работаю с 1 ступенью, люблю очень тайцзицюань 24 формы, В «дереве» стою не более 40 минут. И, слава Богу, в 53 года чувствую себя на 35 и выгляжу неплохо. Удачи всем!

Две диафрагмы – наша опора и надежда

Наше тело, как и все на Земле, подвержено воздействию силы гравитации. Органы тоже стремятся вниз. Что же их удерживает от падения? В организме существует целая система связок, фасций и прочих соединительнотканных элементов, которые поддерживают наши органы и не допускают их пролапса (опущения). Основными стражами этой системы являются две диафрагмы – верхняя и нижняя.

Верхняя, или собственно диафрагма (diaphragma, перегородка, грудобрюшная преграда) представляет собой образование, состоящее из тонкой мышцы, имеющей форму купола, и плотного сухожильного центра. Она разделяет грудную и брюшную полости (рис. 25).

Рисунок 25. Прямое дыхание: а – вдох, б – выдох

Ее верхняя поверхность покрыта наружным листком плевры, нижняя – вогнута, обращена в брюшную полость и покрыта пристеночным листком брюшины. Снизу к диафрагме прилежат печень, желудок и селезенка.

Диафрагма принимает участие в дыхании. При вдохе грудная клетка расширяется, и увеличиваются в размерах боковые карманы (плевральные синусы), образованные наружным листком плевры, в которые и устремляются расправляющиеся легкие.

Сквозь диафрагму проходят сосуды, нервы и пищевод. Изменение ее положения вызывает колебания давления в грудной и брюшной полости, способствуя оттоку крови от органов брюшной полости и притоку ее к сердцу. Благодаря диафрагме поддерживается нормальное взаимное расположение органов грудной и брюшной полостей.

Опорой наших внутренних органов снизу является нижняя диафрагма – тазовое дно, мышцы которого расположены на уровне лобковой кости (спереди) и крестца (сзади), Они лежат в два слоя: глубокий (тазовая диафрагма) и поверхностный (урогенитальная), образуя своего рода гамак, внутри которого содержатся все тазовые органы (рис. 17).

Волокна мышц тазового дна направлены вниз и наружу (от центра). В общей своей массе они по форме напоминают корпус корабля. Мышцы, переплетаясь между собой, окружают мочеиспускательный канал и анус (у женщин – еще и влагалище).

В практике «Железной рубашки» используют осознанные манипуляции нижней диафрагмой, поскольку она играет важную роль в нагнетании и распределении энергии ци в теле человека.

Практика «Железной рубашки» позволяет нагнетать в органы и сохранять жизненную энергию ци, а также предотвращать утечку и рассеивание энергии сквозь энергетические «дыры». Подтягивая вверх и фиксируя нижнюю диафрагму, мы закрываем две двери – половой орган и анус.

Упражнения, направленные на плотное «запечатывание» промежности в сочетании с втягиванием жизненной энергии обратно в позвоночный столб, являются важной составляющей комплекса «Железная рубашка». Без усиления промежности жизненная сила бурным потоком будет утекать из тела.

Зоны ануса и сила промежности

Особое внимание даосы уделяли увеличению силы промежности. Между основанием пениса и анусом находится самая нижняя точка туловища. Китайцы называют ее хуэйинь, или «Врата жизни и смерти».

Невозможно переоценить важность усиления зоны промежности. Когда эта область сильна, мы способности накапливать энергию ци и направлять ее вверх в органы. Сильная промежность используется в большинстве упражнений комплекса «Железная рубашка». Область заднего прохода делится на пять зон (рис. 26):

Рисунок 26. Зоны ануса: 1 – средняя; 2 – передняя; 3 – задняя; 4 – левая; 5 – правая

–средняя; соединяется с наружными половыми органами у мужчин, аортой и нижней полой веной, желудком, сердцем, щитовидной и паращитовидной железами, гипофизом, шишковидной железой и теменем;

–передняя; связана с простатой, мочевым пузырем, тонким кишечником, желудком, вилочковой железой, передними отделами головного мозга;

–задняя зона; соединяется с позвоночником и задними отделами головного мозга;

–левая; взаимодействует с левой стороной толстого кишечника, левой почкой, левым надпочечником, селезенкой, левым легким и левым полушарием головного мозга;

–правая зона; имеет энергетическую связь с правой стороной толстого кишечника, правой почкой, надпочечниками, печенью, желчным пузырем, правым легким и правым полушарием головного мозга.

Сжимая разные зоны в области заднего прохода, вы обеспечиваете приток ци к соответствующим органам и железам, что способствует их активации.

Прямое огненное дыхание

Даосы большое внимание уделяют дыханию и техникам, развивающим его. Они считают, что человеку надо брать пример с черепахи, которая живет очень долго: ее дыхание всегда медленное, длинное, легкое и равномерное. Даосские мастера учат, как надо дышать: если держать перед носом волос, он не должен двигаться. Важно следить за тем, чтобы делать действительно полный вдох и полный выдох.

Иногда нам кажется, что наши легкие полностью расправлены, на самом деле не каждый человек эффективно дышит, используя весь их природный объем. Кроме того, если не тренироваться, с возрастом и вовсе будет уменьшаться жизненная емкость легких, дыхание при этом станет частым и поверхностным. В организме возникнет недостаток кислорода, разносящего по органам энергию.

Дыхательные практики цигун помогают вернуть легким прежние «формы», а дыханию – глубину. В результате усиливаются процессы кислородного обмена, улучшается энергоснабжение тканей. Если к этому подключить бесценную силу мысли и добавить визуализации, то потоки ци можно усилить в несколько раз. Именно этим мы сейчас и займемся.

В даосских практиках используется два типа дыхания: прямое и обратное. Практикуемые вместе, они называются энергетизирующим дыханием, «дыханием кузнечных мехов» или «огненным дыханием». Также его можно назвать «диафрагмальным», так как задействована диафрагма.

Владение диафрагмой, мышцами живота и малого таза помогает сердцу в циркуляции крови, а вместе с ней и энергии ци. Диафрагмальное дыхание регулирует приток крови к сердцу и ее перемещение по кровеносной системе, разгружая наш самый главный «мотор». При работе с нагнетающим дыханием брюшная полость превращается во второе сердце, эффективность работы которого сопоставима с самим сердцем.

При выполнении «Прямого даосского дыхания» нисходящее движение диафрагмы на вдохе массирует органы брюшной полости. На выдохе диафрагма поднимается вверх, органы брюшной полости и передняя стенка живота возвращаются в исходное положение. При этом нижние доли легких расширяются и наполняются воздухом, а передняя стенка живота – выпячивается. Грудина, наоборот, слегка опускается, стимулируя при этом вилочковую железу (тимус), ответственную за выработку защитных иммуноглобулинов.

Начнем с освоения «Прямого даосского дыхания» (рис. 25).

Сядьте удобно и расслабьтесь. Закройте глаза, прислушайтесь к своему дыханию, почувствуйте его. Дышите через нос. Представьте, что ваше дыхание – это океан, а вдох и выдох – волны прилива и отлива. Подобная визуализация поможет настроить свои мысли перед выполнением упражнений, как музыкант – инструмент перед концертом. Концентрация внимания на дыхании дает успокаивающий эффект.

Дышите животом: старайтесь вдохнуть как можно больше воздуха. При этом грудь должна остаться на своем месте, плечи не поднимайте. Представляйте, что ваш живот надувается как мячик, расширяясь во все стороны, а не только вперед. Визуализируйте, как выпячиваются боковые стенки живота. В этот момент ваша диафрагма будет опускаться вниз, нижние отделы легких расширяться и заполнять боковые карманы. Представляйте, как на этом шаре растягивается поясница.

Задержите ненадолго дыхание. На выдохе стремитесь прижать переднюю брюшную стенку как можно ближе к позвоночнику, как будто хотите пристегнуть ее пуговкой. Можно в конце выдоха поджимать живот руками. Добавьте к этому подтягивание мышц тазового дна. Выполняйте упражнение без усилий. Плечи сохраняйте опущенными. Во время выдоха диафрагма поднимается вверх. Следите, чтобы выдох был замедленным и длился 3–5 секунд. Сделайте от 9 до 36 таких вдохов-выдохов.

Это простое упражнение позволяет не только увеличить жизненную емкость легких, но и проработать дыхательные мышцы (диафрагму, межреберные), а также нежно помассировать внутренние органы за счет движений диафрагмы и перераспределения давления в различных полостях.

Обратное огненное дыхание

«Обратное огненное дыхание» является основой выполнения медитативных даосских практик. При этом важно оставаться расслабленным, чтобы не нарушать потоков перемещения ци.

При обратном дыхании за счет напряжения мышц тазового дна и передней брюшной стенки живот во время вдоха втягивается и приближается к позвоночнику. Несмотря на то, что внутренние органы при этом смещаются вверх, диафрагму на вдохе следует опускать вниз, заполняя воздухом нижние, средние и верхние их легких. Сразу это выполнить будет непросто.

Но мере совершенствования вы научитесь на вдохе совершать такое же полное нисходящее движение диафрагмой, как и при выполнении прямого дыхания. Итак, приступим (рис. 27):

Сделайте вдох, втягивая живот в себя. Если вы новичок, то органы брюшной полости за счет перераспределения давления будут смещать диафрагму вверх и поджимать легкие, что снизит эффективность дыхания и объем вдыхаемого воздуха. Чтобы этого избежать усилием воли, несмотря на возрастающее давление со стороны брюшной полости, нужно стремиться оставить диафрагму на месте или опускать ее. Для этого надо удерживать внизу грудину. Через 1–1,5 месяца регулярных тренировок диафрагма «сдастся» и на обратном вдохе опустится!

Рисунок 27. Обратное дыхание: а – вдох, б – выдох

Продолжайте вдох, втягивайте живот еще больше, пытаясь как бы прижать его переднюю стенку к позвоночнику и подтянуть вверх промежность. Во время «обратного» вдоха происходит наполнение не только нижних долей, а всех легких целиком до верхушек. А также за счет сильного сжатия на вдохе массируются органы.

Выдохните, расслабив живот, грудную клетку, промежность и половые органы. Брюшная полость при этом должна расшириться во всех направлениях, а не только выпятиться вперед. Улыбнитесь себе. Повторите 9–36 таких вдохов-выдохов.

На основании прямого и обратного дыхания строится ключевая дыхательная техника в практике «Железной рубашки» – «упаковка» в органы энергии ци, о которой я расскажу далее.

Поза «Дерево ци»

Основой выполнения техники «Железная рубашка» является работа с телом в 8 статических позициях:

1. «Дерево ци в объятиях великого воина»;

2. «Великий воин несет золотой котел» – фаза инь;

3. «Великий воин несет золотой котел» – фаза ян;

4. «Золотая черепаха погружается в пучину вод» – фаза инь;

5. «Водяной буйвол поднимается из неведомых глубин» – фаза инь;

6. «Дивная птица Феникс полощет золотые перья в потоке небесной ци»;

7. «Железный мост через вечность великой реки»;

8. «Стальное бревно в потоке ци».

Действие восьми ключевых техник «Железной рубашки» основано на древнем даосском принципе: движением ума движется ци, движением ци движется кровь, движением крови движутся мышцы, движением мышц движутся сухожилия, движением сухожилий движутся кости.

«Железная рубашка» развивает умение ощущать потоки ци в теле, контролировать их перемещение, распределять и управлять ими с помощью мысли. Все упражнения цигун делаются максимально осознанно, чтобы прочувствовать энергетические потоки от Земли и Космоса в теле.

Наиболее популярной позой для медитации является «Дерево ци». Предлагаю ее освоить (рис. 28):

Рисунок 28. Практика «Костное дыхание» в позе «Дерево ци»

Встаньте прямо, стопы поставьте параллельно друг другу на ширину плеч. Расстояние между ногами должно быть таково, что, поставив одну ногу на колено, вы сможете коснуться им пятки другой ноги.

Чтобы хорошо соединиться с Землей, стопы плотно прижмите к полу. Слегка согните колени и выверните их наружу. Представляйте, что вы как бы ввинчиваете ноги в Землю. Крестец подкрутите.

Расслабьте плечи и опустите лопатки. Держите голову прямо. Визуализируйте, что к вашей макушке привязана веревка, за которую вас подвесили, как елочную игрушку. Почувствуйте, как растягивается при этом ваш позвоночник.

Мысленно обхватите руками большое дерево. При этом локти должны быть опущены вниз, пальцы рук разведены, но не напряжены. Большие пальцы направьте вверх.

Если вы выполнили все этапы, значит, вы стоите в «Дереве» – можно приступать к медитации! Начните с укоренения…

Укоренение – это первый шаг на пути выстраивания правильной структуры, по которой легко протекает энергия (рис. 28). Этот термин обозначает уверенную связь с Землей: чем сильнее у дерева корни, тем оно крепче и тем труднее его вырвать из земли.

Однако «укоренение» проявляется не только на физическом плане как устойчивость, оно проецируется на энергетический уровень в качестве ясности намерения и большой силы воли. Хорошо укоренившийся человек, получив прохладную энергию Земли, легко пропускает ее через свое тело вверх к небесам, выступая как энергетический проводник.

Если во время медитации вы хорошо соединились с Землей, из ваших ступней начнут «прорастать корни». При этом вы почувствуете восходящий поток, который будет подниматься по ногам вверх и заполнит все тело, вызовет необычные переживания.

Комментарий с форума:

-Только начинаю практиковать цигун. В «Дереве» стою 30–35 минут. Получаю космические ощущения! На 10-й минуте по телу разливается тепло, немеют ступни, к концу медитации дрожь распространяется по всему телу.

-Безусловно, в процессе регулярной практики я гораздо чувствую энергию, ее качество. Выполняя совершенно несложные упражнения, решение всех проблем тебе дается в качестве бонуса. Ты просто абсолютно точно знаешь, как решить ту или иную проблему. На достижение какой-либо цели у тебя всегда есть энергия. Если ее не достаточно, становишься в «Дерево», ее остается только правильно сформулировать и получить результат!

Нагнетающее дыхание. Упаковка ци в органы

Нагнетающее дыхание является ключевой техникой искусства «Железной рубашки». Она используется во всех стойках. Благодаря нагнетающему дыханию закачивается ци в органы и повышается энергетическое давление в соединительно-тканных сумках. Затем ци из органов распределяется по всему телу, предотвращая развитие различных болезней.

После того, как мы освоили дыхание и позы, можно попробовать выполнить основное упражнение «Упаковка ци в органы и кости».

Примите положение «Дерево ци». Выполните медитацию «Микрокосмическая орбита».

Приступайте к прямому диафрагмальному дыханию. Оно обеспечит начальную энергетизацию – «раздует огонь» в теле. Подышите 9–18 раз.

Затем переходите на обратное дыхание. Сделайте вдох, но не полный, а лишь на одну десятую часть потенциального объема легких. Живот при этом остается плоско втянутым к позвоночнику, диафрагма – в самом нижнем положении, мышцы тазового дна – подтянуты вверх. Втяните мошонку и пенис, крепко сожмите анус. Это обеспечит запечатывание энергии в органы.

Сделайте еще один «десятипроцентный» вдох. Резким сжатием левой части анального сфинктера направьте восходящий поток ци к левой почке. Мысленно наполните соединительно-тканные листки «сумки» почки энергией (рис. 16). Старайтесь сильнее втягивать живот, прижимая его к позвоночнику. Опустите диафрагму, смещая грудину вниз.

Затем резким сокращением правой стороны анального сфинктера поднимите поток ци к правой почке и окутайте ее энергией, еще больше опуская диафрагму и грудину вниз, втягивая при этом живот.

Вдохните еще на одну десятую объема легких. Напрягите промежность, подтяните половые органы. Вдыхая, направляйте поток ци в сексуальный центр («Дворец семени»), расположенный внизу живота – точка № 2 «Макрокосмической орбиты» (рис. 4).

Следующий «десятипроцентный» вдох направьте в точку почек минмэнь (центр «Врата жизни», центр пренатальной жизненной силы), расположенный в позвоночнике на уровне почек (напротив пупка) – точка № 13.

Сделайте выдох. Восстановите дыхание, выполняя упражнение брюшного дыхания. Расслабьтесь, направьте энергию ци по задней поверхности ног вниз в землю. Усилите энергетический поток. Визуализируйте, как из ваших стоп «прорастают» корни, по которым непрерывно движется энергия, «укореняя» вас и делая сильнее в физическом и духовном планах.

Представляйте, как целительная энергия Матери-Земли через подошвы ступней поступает в ваше тело.

После перерыва можно повторить упражнение, а также «упаковать» энергию в другие органы: печень, желудок, селезенку, легкие. При этом она будет нагнетаться между листками соединительно-тканной «сумки» органов, защищая их.

В конце каждого этапа после упаковки энергии ци проверяйте, сохраняете ли вы вертикальное положение тела. Мышцы при этом должны быть расслаблены, а тело неподвижным.

На этом этапе вы совершенно четко почувствуете, как ци поступает на микрокосмическую орбиту. Усилием воли добейтесь движения ци вверх и вниз вдоль вашего тела вверх.

В первое время занятий по системе «Железная рубашка» у вас может возникнуть ощущение напряженности. Однако со временем к вам придет б?льшая уверенность, расслабленность и умение управлять энергией.

«Костное дыхание»

Возможности нашего подсознания безграничны. Умение пользоваться этим даром природы – ключ к здоровью и долголетию. Квантовые физики уже давно пришли к выводу, что нашему мозгу все равно: делаем мы что-либо или лишь представляем это.

Установлено, что наши мышцы ощущают нагрузку даже, если мы ее лишь представляем! О волшебном действии визуализации знали в Древнем Китае еще несколько тысячелетий назад. Сегодня этим секретным оружием пользуются спортсмены при подготовке к ответственным соревнованиям. Давайте овладеем методами визуализации и мы.

В комплексе цигун «Железная рубашка» даосы предлагают использовать медитативную практику «Костное дыхание». Она направлена на «усиление» костной структуры тела, нагнетание в кости жизненной энергии ци.

После усиления органов и «закачивания» в них энергии, приступаем к работе с костным мозгом – важнейшим органом кроветворения. Это процесс создания новых клеток крови, как красных (эритроцитов), предназначенных для переноса кислорода и энергии ци, так и белых (лейкоцитов), необходимых для иммунологической защиты. Красный костный мозг находится внутри трубчатых (костей ног, рук и пр.) и тазовых костей, ребер и тел позвонков.

Усилить костный мозг и наполнить его энергией нам поможет практика «Костное дыхание». Ее суть заключается в энергетической очистке костного мозга и замене жировой ткани на кроветворную.

Для выполнения «Костного дыхания» необходимо воспользоваться потоком ци, полученным в ходе выполнения практики «Железная рубашка». При этом благодаря расслаблению прилегающих к костям мышц ци будет свободно проникать в кости, снабжая их необходимыми питательными веществами и кислородом. В результате кости станут более крепкими, и в них сохранятся ростки кроветворения. Практику можно выполнять в позе «Дерево ци» (рис. 28):

Расслабьтесь. Подышите спокойно. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Постарайтесь прочувствовать ваши кости.

Сделайте вдох и выдох через пальцы ног: представляйте, как энергия Земли в виде тонких ленточек заходит в ваше тело, нежно ложась под мышцами, и окутывает кости.

Затем вдохните через пальцы ног и постепенно направляйте энергию вверх в виде таких же ленточек ци в бедренные кости. Потом медленно выдохните через пальцы ног.

Далее обвейте лентами кости таза и позвоночник. Ощущайте, как сами кости становятся более крепкими и здоровыми, активируются стволовые клетки костного мозга – основного поставщика красных и белых кровяных телец.

Начинайте вдыхать энергию через пальцы рук. Постепенно обволакивая вашими тонкими, как шелк, лентами кости от кисти и до плеча, а затем поднимите ци в череп.

После того как мы накопили достаточно энергии под мышцами, можно приступать к упаковке ее в кости.

Расслабьте руки. На вдохе ощущайте ваши ленточки вокруг кости. Затем на выдохе мысленно сжимайте мышцы рук, так чтобы энергия продавилась в кости. Удерживайте мысленное и физическое напряжение 30–60 секунд. Выдохнув, полностью расслабьтесь. Ощутите, как ваши кости наполнились удивительной энергией ци.

Расслабьте мышцы ног. Представляйте ленточки, окружающие кости. Напрягите мышцы ног и вдавите ци в кости. Задержите напряжение до 1 минуты. Насладитесь полученными ощущениями.

Расслабьте спину и плечевой пояс. На вдохе визуализируйте ленточки вокруг позвоночника. На выдохе плотно прижмите мышцы к позвоночнику, начиная с грудного отдела до копчика. Подержите их напряженными 30–60 секунд. В этот момент представляйте, как ленточки заходят в кости, питая их жизненной энергией. Затем полностью расслабьтесь. Почувствуйте, что мышцы и кости существуют раздельно друг от друга.

Затем опустите энергию по передней поверхности тела до пупка. Положите на него ладонь. Соберите в этом месте энергию, мягко закручивая ее сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.

В конце практики необходимо совершить постукивание по всему телу: от головы до ног. Их можно совершать предварительно разогретыми ладошками, сложенными «лодочкой». Подробно об этой методике читайте в следующем разделе.

Практика «Костное дыхание» является лучшим средством усиления перемещения ци в костях и активации стволовых клеток костного мозга, а, следовательно, ревитализации всего организма.

Выполняя данное упражнение, вы сможете равномерно и эффективно нагружать мышцы без опасения переутомить их. Это гораздо эффективнее прорабатывает мышцы, чем часы изматывающих тренировок с отягощениями. Данной медитативной практикой я всегда пользуюсь в тренажерном зале.

«Костное дыхание» на тренажерах

Скажу честно, непросто найти время для ежедневных статических тренировок. Очень часто я читаю на форумах, как мужчины обсуждают, кто и как долго стоит «в дереве». Даосы считают, что для работы в позе «Дерево ци» достаточно 20 минут.

Но лично для себя я нашла другую формулу. Сегодня я использую даосские практики в движении, практику «Костное дыхание» применяю в тренажерном зале.

Мне нравится даосская концепция тренировок за свободу выбора. Тренажерный зал дает массу возможностей для работы с телом и духом. К сожалению, распространенные на Западе тренировки, направлены в основном на проработку и «накачивание» мышц. В то же время древняя восточная мудрость гласит: большие возможности человек получает, когда развивает дух и пополняет энергетический баланс.

Мне в тренажерном зале удается выполнять различные даосские практики: «Внутренняя улыбка», «Слияние пяти элементов», «Кань и ли» (подробно об этом читайте в книге «Даосские практики для женщин») и, конечно, «Костное дыхание». Энергия, которой мышцы и все тело наполняются во время такой тренировки, расширяет ваш потенциал, укрепляет костно-мышечную систему и суставы.

Используя даосские практики в тренажерном зале, вы сможете поднимать вес на 10–20 кг больше, чем делали это ранее. Я не считаю, что масса поднимаемого груза является самоцелью, но этот показатель великолепно отражает ваши возможности. А они существенно увеличиваются, если вы владеете даосскими энергетическими техниками.

Лично я убедилась в этом на собственном опыте, когда, тренируюсь в зале, стала ловить изумленные взгляды. Ведь вес, с которым я занимаюсь на тренажерах, практически равен, а иногда и превышает таковой у мужчин-«качков»! Про женщин и говорить не приходится: даже самые тренированные из них «жмут» гораздо меньшие веса. А все потому, что они не знакомы с даосскими энергетическими практиками!

Повторюсь, что для меня большой вес – это не самоцель, а, во-первых, естественный результат выполнения техник, которыми я владею, во вторых, – возможность укрепить мышечный корсет и избежать болей в спине. Ведь у меня две пояснично-крестцовых грыжи, о существовании которых благодаря регулярным тренировкам я уже давно забыла!

Итак, предлагаю совместить возможности современного фитнеса и древние знания. Важно: новичкам не следует сразу «утяжелять» работу на тренажерах добавлением даосских практик. На первых этапах необходимо уверенно освоить тренажеры, приобрести хорошую технику выполнения упражнений.

Так что начинайте тренироваться, развивайте свои двигательные качества, оттачивайте технику выполнения упражнений и закрепляйте навыки, доводите все до автоматизма. А потом можно смело добавлять даосские практики.

Упражнение «Сведение рук»

Если вы давно занимаетесь в зале, уверенно справляетесь с нагрузкой, выполняете движения автоматически, можно попробовать эксперимент – объединить даосскую практику «Костное дыхание» и упражнение «Сведение рук». Оно прекрасно прорабатывает мышцы груди, рук и спины. Воспользовавшись им, мы сможем «закачать» энергию в кости. Также мы будем подключать мышцы брюшного пресса и ног, чтобы ци распределялась по всему телу.

Для работы с энергией вам необходимо установить меньший вес, чем вы обычно используете для тренировки. Упражнение будет носить в большей степени статический характер, поэтому количество повторов должно быть небольшим – не более 10. Начинать можно с 3–5 раз. Воспользуемся прямым даосским дыханием. Начнем (рис. 29) ….

Сядьте на тренажер. Дышите спокойно. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Постарайтесь прочувствовать ваши кости.

«Заземлитесь»: визуализируйте, как из ваших стоп «вырастают» корни, прикрепляющие вас к Земле.

На вдохе представляйте, как энергия Земли через ноги и руки в виде тонких ленточек заходит в ваше тело, нежно ложась под мышцами, и окутывает кости. Ощущайте, как все ваши кости обвиты шелковыми лентами ци.

На выдохе выполняйте сведение рук и визуализируйте, как ци во время сжатия мышц «продавливается» в кости. При этом втягивайте живот и подключайте к работе мышцы ног таким образом, чтобы все тело было задействовано в процесс «закачки» энергии. Задержитесь в положении максимального сведения на 10–20 секунд. Ощутите, как ваши кости наполнились удивительной энергией ци.

Вдохнув прямым дыханием, разведите руки в стороны. Вновь визуализируйте энергию в виде ленточек, обволакивающих ваши кости.

На выдохе, сводя руки, силой мысли и сжатием мышц продавливайте ци в кости. Не теряйте при этом связи с Землей и Космосом. Представляйте, как с Небес на вас льется божественный свет, наполняющий все тело.

Рисунок 29. «Костное дыхание» на тренажере. «Сведение рук»

Сделайте 3–10 повторов. Целью упражнения является получение удовольствия, положительных эмоций и тренировка воображения. Работа до изнеможения и усталость не входят в наши задачи.

Опустите энергию по передней поверхности тела до пупка. Соберите в этом месте энергию, мягко закручивая ее сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.

Любое упражнение в тренажерном зале можно обогатить энергией. После такой «нагрузки» вы почувствуете полет и буквально «выпорхнете» из тренажерного зала.

Именно в подключении визуализаций и даосского дыхания заключается секрет победы китайцев на олимпийских играх. Они смогли это сделать – сможете и вы. И при этом в качестве бонуса получите нереальные возможности, переживете фантастические ощущения и укрепите здоровье.

Упражнение «Жим плиты ногами»

Практику «Костное дыхание» можно выполнять на различных тренажерах. Главное соблюдать основные правила: следует ставить небольшой вес, работать медленно, используя прямое диафрагмальное дыхание.

Предлагаю перейти к тренажерам для ног. Всем людям необходимо укреплять мышцы бедер, особенно это важно мужчинам. Благодаря таким тренировкам улучшается кровоснабжение органов малого таза, их функция, поддерживается мужское здоровье. Однако многие данный эффект недооценивают.

Занимаясь в тренажерном зале, я обращаю внимание, что мужчины предпочитают качать бицепц и широчайшую мышцу спины. Причина, вероятнее всего, кроется в красивом рельефе торса, который дарят эти тренировки. То есть все ради красоты! О мужском здоровье сильная половина человечества почему-то забывает.

Предлагаю исправить эту ситуацию, укрепить мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса, активизировать кровоснабжение малого таза и закачать энергию ци в органы. Для этого воспользуемся тренажером «плита для ног».

В отличие от весьма небезопасных для позвоночника приседаний со штангой, которые так любят «качки», фиксация спины во время жима плиты снимает нагрузку с поясницы, что позволяет избежать осевых нагрузок на нее, травм и формирования грыж. А как вы знаете, все перечисленные состояния очень часто переносят спортсмены, поднимающие штангу.

И еще об одном заболевании, которое возникает при подъеме больших весов, мне бы хотелось напомнить. Речь идет о геморрое. Из-за повышенного внутрибрюшного давления во время резкого подъема штанги возрастает нагрузка на анус, со временем происходит расширение вен анальной области и образование геморроидальных узлов (внутренних), которые впоследствии могут выходить за пределы ануса (наружные). Ситуация может осложниться болями и кровотечением из узлов.

Чтобы не было геморроя, подъемы штанги рекомендую заменить на жим плиты ногами, а во время выполнения упражнения сжимать ЛК-мышцу, тем самым предотвращая развитие геморроя. Итак, приступим к «Жиму плиты ногами» (рис. 30):

Сядьте на тренажер. Установите необходимый вес. Поставьте ноги на ширине плеч на платформу. Ступни немного разверните наружу. Руками возьмитесь за рукоятки сзади сиденья. Поясница должна постоянно касаться сиденья вместе с ягодицами.

Снимите платформу с блокирующих упоров. На выдохе мощным усилием без отскока выжмите платформу ногами вперед. Во избежание травмы коленного сустава ноги до конца не разгибайте. Пусть коленки останутся слегка согнутыми.

Рисунок 30. Тренажер «Жим плиты ногами»

На вдохе, постепенно расслабляя мышцы ног, приближайте к себе платформу. При этом в крайней позиции угол в коленных суставах должен составлять 90°.

Затем на выдохе вновь силой мышц мощно выжмите плиту вперед. Сделайте 10–15 повторов.

Для работы с энергией уменьшаем вес. Так как упражнение будет носить в большей степени статический характер, количество повторов сокращаем до 5–10 раз. Воспользуемся прямым даосским дыханием. Начнем ….(рис. 31).

Сядьте на тренажер. Дышите спокойно. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Постарайтесь прочувствовать ваши кости.

«Заземлитесь» ягодицами: визуализируйте, как из сиденья, на котором вы сидите, «вырастают» корни.

На вдохе представляйте, как энергия Земли в виде тонких ленточек заходит в ваше тело, нежно ложась под мышцами ног, рук, позвоночника и окутывает кости. Ощущайте, как все ваши кости обвиты шелковыми лентами ци.

На выдохе выполняйте жим ногами и визуализируйте, как ци во время сжатия мышц «продавливается» в кости. При этом втягивайте живот и подключайте к работе мышцы ног таким образом, чтобы все тело было задействовано в процесс «закачки» энергии.

Подключайте к работе ЛК-мышцу. Во время жима крайне важно, чтобы анус был сомкнут!

Задержитесь в положении максимального сведения на 10-20 секунд. Удерживайте ЛК-мышцу в напряжении. Ощутите, как ваши кости наполнились удивительной энергией ци.

Рисунок 31. Дао. «Жим плиты ногами»

Вдохнув прямым дыханием, расслабляйте мышцы ноги и приближайте платформу к себе. Вновь визуализируйте энергию в виде ленточек, обволакивающих ваши кости.

На выдохе, отжимая платформу вперед, силой мысли и сжатием мышц продавливайте ци в кости. Не теряйте при этом связи с Землей и Космосом. Представляйте, как с Небес на вас льется божественный свет, наполняющий все тело. При этом удерживайте анус сжатым, чтобы избежать потери энергии и возникновения геморроя. Сделайте 5–10 повторов.

Опустите энергию по передней поверхности тела до пупка. Соберите в этом месте энергию, мягко закручивая ее сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.

Экстремальные физические упражнения опасны!

В конце этого раздела мне бы хотелось предупредить любителей спорта о вреде эстремальных тренировок. Я знаю, что многие люди в тренажерном зале занимаются до изнеможения по ряду причин: кто-то для красивого рельефа, кто-то во имя похудения. Вне зависимости от целей экстремальные физические упражнения опасны для здоровья.

Это доказали ученые из университета Монаша. Они наблюдали за участниками 24-часовых ультра-марафонах, которые проводились в течение нескольких дней подряд. Врачи брали образцы крови до и после спортивных мероприятий и сравнивали их с контрольной группой.

Исследователи обнаружили, что длительные физические упражнения вызывают изменения в стенках кишечника, которые позволяют эндотоксинам, присутствующим в норме в кишечнике, проникать в кровоток. Далее это запускает системный воспалительный ответ иммунных клеток организма.

Практически у всех участников исследования были обнаружены маркеры как при сепсисе (угрожающем жизни состоянии). И лишь у лучше подготовленных спортсменов, которые тренировались длительное времени, выявлены более высокие уровни противовоспалительных агентов, способных погасить иммунную реакцию, оказывающую негативное воздействие на организм.

Для поддержания здоровья не нужны упорные каждодневные многочасовые тренировки на выносливость. Они, наоборот, могут навредить. Занимайтесь в свое удовольствие, это принесет больше пользы вашему организму!