Утомляемость
«Я так устала!» – это очень часто говорят беременные. В первые месяцы беременности ваше тело очень много работает: выделяя гормоны, производя больше крови, чтобы нести питательные вещества к плоду, ускоряя ритм сердца, чтобы справиться с увеличенным кровотоком, по-другому используя воду, белки, углеводы и жиры. В последние два месяца беременности нелегко носить дополнительный вес ребенка.
Кроме физических изменений, у вас появляется множество волнений и забот, которые поглощают вашу энергию и мешают спать. Естественно, что вы испытываете смешанные чувства, будь это ваша первая беременность или четвертая, запланированная или незапланированная. Даже если вы в полном восторге, вас кое-что может беспокоить. Вас волнует здоровье будущего ребенка, трудности материнства и возросшие расходы. Если работа требует от вас многого, вы беспокоитесь, как справитесь с ней во время беременности. Все эти тревоги нормальны и естественны.
Иногда усталость связана с физическим нездоровьем. Если вы постоянно чувствуете себя усталой, посоветуйтесь с врачом.
Как предотвратить и преодолеть. Усталость – сигнал того, что телу требуется отдых. Не мучайте себя. Вот что стоит делать, чтобы усталость не поглотила вас:
• Отдыхайте. Примите как данность, что в течение этих девяти месяцев вам нужен дополнительный отдых, и планируйте свой день соответственно. Полезно иногда вздремнуть днем. На работе найдите время, чтобы посидеть спокойно, положив ноги на возвышение, и собраться с силами. Если вы не сможете поспать днем, может быть, это удастся сделать после работы или ближе к вечеру. Если вам хочется лечь спать в семь вечера – ложитесь.
• Не берите на себя дополнительных обязанностей. Сократите всякую общественную деятельность и тому подобное, если это вас утомляет.
• Просите помощи, если надо. Ваш партнер или другие дети должны помогать вам как можно больше.
• Сохраняйте физическую активность. Регулярные физические упражнения добавят вам энергии. Умеренные нагрузки, например, ходьба по 30 минут в день, позволят вам чувствовать себя бодрее.
• Хорошо питайтесь. Питательная, сбалансированная диета сейчас важнее, чем когда-либо. Вам необходимо достаточное количество калорий, железа и белка. Если в вашем питании не хватает железа или белка, усталость будет чувствоваться сильнее.
Медицинская помощь. При беременности нет эффективных и безопасных лекарств от усталости. Таких стимуляторов, как кофеин, следует избегать, поскольку в больших дозах он может навредить.
