№ 1. Повышенный кортизол
Кортизол — гормон, который вырабатывается надпочечниками. Принято считать его гормоном стресса, но также он является гормоном энергии и бодрости. Именно поэтому очень важно уметь управлять циркадными ритмами, не давая кортизолу стать «плохим парнем», а, наоборот, помогая ему работать нам во благо, оставаться для нас источником хорошего настроения и высокой работоспособности.
Повышенный уровень кортизола влечет за собой рост кровяного давления и уровня сахара. Хронически высокие значения этого гормона могут привести к синдрому истощения надпочечников, что сопровождается чувством повышенной усталости или «неловкости» в теле, депрессии, скорому старению, низкой стрессоустойчивости, набору веса, ослаблению иммунной системы.
Признаки, которые могут указывать на повышенный уровень кортизола
• Чувство, будто вы постоянно суетитесь, выполняя одно задание за другим; постоянная тревога и беспокойство без повода.
• «Спасательный круг» в области талии при общем адекватном распределении жира.
• «Все делаю правильно: и тренируюсь, и ем рационально, а вес не уходит».
• Возбудимость и нервозность, чувство паники.
• Тяга к соленому и — реже — к сладкому.
• Неспособность справиться со стрессом.
• Нетерпение, раздражительность с другими людьми.
• Головокружение и дрожь (это может быть также признаком перепроизводства адреналина при низком кортизоле).
• Дрожание рук — обычное следствие высокого кортизола.
• Ускоренное или дробное сердцебиение.
• Проблемы со сном ночью.
• Частая смена настроения или депрессия и проявление мгновенных вспышек злости или ярости.
• Невозможность расслабиться, отпустить мысли вечером и плохой сон.
• Слабые ногти и/или проблемы с кожей, такие как экзема или тонкая кожа.
• Высокое давление или повышенный уровень сахара в крови (или оба симптома).
• Провалы в памяти или недостаточное внимание, особенно во время стресса.
• Низкое либидо.
