- В путь! Пусть эта книга станет вам доброй подругой
- Глава 1 Соблюдать традиции, ломать стереотипы. Что привело меня в медицину, и почему я стала диетологом. Лечу едой — а как это?
- Глава 2 Кто командует богиней? Гормоны — это важно
- Глава 3 Что вам нужно знать о гормонах. Девять главных. К каким проблемам приводят гормональные нарушения, и как заметить, что вы в опасности
- № 1. Повышенный кортизол
- № 2. Повышенный инсулин
- № 3. Слишком много тестостерона
- № 4. Слишком много эстрогена
- № 5. Низкий уровень тиреоидных гормонов
- № 6. Высокий уровень лептина
- № 7. Низкий уровень соматотропина
- № 8 и № 9. Низкий уровень адипонектина и высокий уровень грелина
- Глава 4 О чем говорят наши анализы. Какие показатели нужно отслеживать регулярно. Клинический минимум
- Общий анализ крови + лейкоцитарная формула
- Коагулограмма
- Общий белок и альбумин
- Липидный спектр
- Глюкоза и инсулин
- Гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т4св, Т3, АТ-ТПО
- Пролактин, кортизол
- Фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны
- Тестостерон
- Витамин D3 (25-OH)
- Железо сывороточное, ферритин
- Прогестерон
- Анализ волос на микроэлементы
- Глава 5 «Вальс гормонов» и циркадные ритмы. Кто ведет в этом танце? Как настроить организм на правильный лад
- Немного хронобиологии
- У гормонов свой график
- Из «сов» в «жаворонки». Зачем перестраивать режим
- Как просыпаться правильно
- Глава 6 Таблетки — самый легкий способ все поправить. Но только на первый взгляд. А на самом деле?
- Глава 7 Стресс и кортизол. Каков ваш уровень угрозы? Как приручить «плохой» гормон
- Высокий и низкий уровень кортизола
- Функции кортизола
- Долгосрочный эффект увеличения кортизола: от лишнего веса и жира до бессонницы
- Научный подход
- 10 простых способов «приручить» кортизол
- Глава 8 Сон и мелатонин. Кому и сколько нужно. Зачем спать и как уснуть, если не хочется
- Глава 9 Заболевания щитовидной железы. Гипотиреоз и АИТ. Щитовидка — королева метаболизма. Правила питания и распределения продуктов в течение дня
- Признаки, указывающие на заболевания щитовидной железы
- Психоматика заболеваний щитовидной железы
- Гипотиреоз
- Аутоиммунный тиреоидит (АИТ)
- Гипертиреоз
- Глава 10 Гиперинсулинемия и инсулинорезистентность. Как предположить, что эти нарушения есть у вас? Таблетки: пить или не пить?
- Инсулин — друг или враг?
- Практические советы для снижения уровня инсулина в крови
- Это страшное слово — инсулинорезистентность
- Дробное питание. Сколько раз в день нужно есть?
- Глава 11 КОК. Коварство и любовь. Что делают оральные контрацептивы с вашим организмом. Лечение или маскировка?
- Глава 12 Менструальный цикл. Гормоны (или физиология), питание и тренировки
- Общее представление о менструальном цикле
- Первая фаза: фолликулярная
- Вторая фаза: овуляция
- Третья фаза: лютеиновая
- Четвертая фаза: менструальная
- Глава 13 СПКЯ. «Поликистоз» истинный и мнимый. Диагностика, критерии и факторы развития. Устранение проявлений СПКЯ без лекарств
- Глава 14 «Не хочу его». Как связаны гормоны и проблемы с либидо. Гармонизируем секс
- Глава 15 Здоровая беременность и вес. Как прийти в норму после родов. Личный опыт
- Есть не за двоих, а для двоих
- Витамины для беременных
- Тренировки и беременность — совместимы ли?
- Мифы о беременности
- Глава 16 Витамин-гормон D3
- Роль в организме
- Немного интересных фактов о заболеваниях и симптомах, вызванных дефицитом «гормона D»
- Если принимать, то что?
- Глава 17 Жиры в рационе. Высокий холестерин
- Глава 18 Слишком худым тоже плохо. О чем говорит недостаток массы тела
- Глава 19 Что делает нас счастливыми. Гормон радости
- Глава 20 Здоровый вредный образ жизни. Мифы и правда о ПП
- Миф 1. Дробное питание
- Миф 2. Лучший ужин — творог
- Миф 3. Есть после 18 часов вредно
- Миф 4. ПП-пирожок — тонкой талии дружок
- Миф 5. Детокс
- Миф 6. Без супов желудок «к спине прилипнет»
- Миф 7. Шоколад вреден
- Миф 8. Картофель на диете есть нельзя
- Миф 9. Продукты с «отрицательной» калорийностью
- Глава 21 «Сушка» вашего тела — мой крик души
- Глава 22 С чистыми намерениями
- Глава 23 Фокус на еду. В праздники и в будни. Прекращаем «зажоры», выявляем и боремся с психологическими аспектами пищевой зависимости
- Переедание — вычислить и обезвредить
- Переход к ПП — терпение и труд
- Психологические аспекты пищевой зависимости
- «О, да, еда!»
- Глава 24 Баланс калорий и распределение продуктов в течение дня
- Глава 25 Еда и спорт
- Глава 26 Мои лайфхаки красоты
- Послесловие
— AD —
