Шаг 2: разработайте правильную процедуру подготовки ко сну
Если у вас еще нет привычных ритуалов подготовки ко сну, самое время этим заняться. Вот с чего нужно начать.
Ритуалы, предваряющие укладывание в кроватку (30–60 минут)
Чтобы намекнуть малышу о том, что приближается время сна, сделайте следующее:
• приглушите свет в доме;
• выбирайте тихие и спокойные занятия (избегайте шумных и активных игр);
• выключите телевизор;
• включите фоном белый шум;
• дайте малышу лекарство, если у него режутся зубы (но предварительно посоветуйтесь с врачом).
Непосредственно укладывание спать (20–30 минут)
В каждой семье своя процедура подготовки ко сну. Главное – позаботиться о том, чтобы все ритуалы были приятными, успокаивающими, последовательными и выполнялись с любовью.
Как я упоминал в предыдущей главе, исследователи из Филадельфии установили, что родители, которые придерживались трехшаговой процедуры подготовки ко сну (ванна, массаж и спокойные объятия/пение колыбельной), увидели результаты уже через две недели. Их дети (в возрасте от семи месяцев до трех лет) стали быстрее засыпать… и дольше спать!
И в качестве дополнительного бонуса ночью карапузы реже звали родителей, выбирались из детской кроватки или вставали с обычной кровати.
Помимо ванны и массажа, есть и другие эффективные ритуалы.
Когда приходит время ложиться спать, не делайте ничего, что может вызвать сопротивление малыша. К примеру, вместо того чтобы спрашивать «Ты готов идти спать?», с энтузиазмом воскликните: «Так, все! Пора спать!» Жестом покажите, что пора ложиться в кроватку и начните обратный отчет перед тем, как спеть песенку, которую вы обычно поете на сон грядущий. (Придумайте коротенькую песенку или частушку со словами «Пора спать!» или «Пора в кроватку!». Можете взять за основу какую-нибудь знакомую мелодию: например, песню «С днем рожденья тебя».)
Когда поете, простыми жестами показывайте, что «пора спать»: например, можете сложить вместе две ладони и опустить на них голову.
Прямо перед тем, как начинать привычную процедуру укладывания, создайте в комнате идеальные условия! Я предлагаю следующее:
• приглушите свет;
• следите за тем, чтобы в комнате было прохладно (идеальная температура 19–22 ?С);
• согрейте постельное белье (используйте грелку или мешочек с зернами пшеницы, который разогревается в микроволновой печи, но уберите их из кровати, когда положите туда малыша);
• используйте приятный запах (капните лавандового масла на матрас или в изголовье);
• включите маленький ночник;
• повесьте «ловца снов»[20] или фотографию мамы и папы, чтобы они всю ночь «защищали» вашего дорогого малыша.
Все дети любят желать спокойной ночи своим игрушкам. Молитвы, колыбельные и рассказы перед сном также являются прекрасными ритуалами засыпания, а соска-пустышка и последний глоток воды сократят путь в страну грез.
Предложите малышу воды, или мятного чая, или ромашкового чая без кофеина, но не давайте перед сном соки или сладкие напитки, которые вызывают кариес. Также ограничьте кормление грудью или из бутылочки перед сном, заканчивайте с этим за полчаса до сна, потому что от молока и детской смеси также появляются бактерии, из-за которых потом приходится лечить кариес.
Любимые вещицы, к примеру мягкое одеяльце или плюшевый мишка, могут стать отличными помощниками при засыпании. Считайте их ступеньками на пути к взрослению и независимости. Этих верных друзей называют «предметами для переноса внимания», потому что они придают детям смелость, помогают отделиться от мамы и папы и совершить переход в большой мир.
Если у вашего малыша нет любимчика, выберите для него что-то мягкое и приятное на ощупь, что он сможет носить с собой целый день. Через несколько недель малыш сам может проявить к этой вещице интерес – ассоциируя игрушку с вашими нежными объятиями, – и это положит начало крепкой дружбе.
Убедитесь в том, что у любимой игрушки нет никаких мелких отрывающихся деталей или пуговиц, которыми ребенок может подавиться. И позаботьтесь о том, чтобы у вас в запасе была еще одна точно такая же вещь – на случай, если первая потеряется или ее нужно будет постирать. Никогда не отнимайте у малыша любимчика в виде наказания. Это не заставит его вести себя лучше, а напротив, может вызвать негодование и неуверенность.
И не забывайте про старый добрый атрибут засыпания – белый шум.
Но по мере того, как разум вашего карапуза становится все активнее, вы можете обнаружить, что более мягкие звуки не дают эффекта и вам нужен более резкий шум, как тот, что записан на компакт-дисках «Самый счастливый малыш». Он включает специальный набор звуков, в том числе те, которые ребенок слышал в матке или шум дождя, и сочетает в себе высокие шипящие звуки и рокочущие низкие.
Белый шум как атрибут засыпания лучше плюшевого медведя, потому что его просто заменить, если вы потеряете диск, и в дальнейшем от него проще отучить (советы по отучению от белого шума вы найдете в главе 8).
Вот еще несколько чудесных идей для подготовки ко сну:
• теплая ванна (при неярком свете);
• массаж с использованием кокосового масла или масла какао (гладьте ребенка по лобику в направлении от бровей вверх к линии волос, каждым движением слегка приоткрывая глазки… от этого малышу, наоборот, захочется их закрыть);
• распылите в комнате немного «волшебного спрея» – на первый взгляд безумие, но это на самом деле работает.
И последним, но не менее важным является мой самый любимый из методики «Самый счастливый малыш» ритуал засыпания – разговор по душам перед сном.
Методика «Самый счастливый малыш»
Разговор по душам перед сном: сила позитивных мыслей
Одна из самых больших наград в процессе воспитания детей – это возможность понежничать со своим гномиком перед тем, как он заснет. Мягкое покачивание, легкий массаж и напевание колыбельных – прекрасные способы продемонстрировать ему свою любовь в конце долгого, утомительного дня.
И еще один чудесный способ завершить день – метод под названием «Разговор по душам перед сном».
В последние перед засыпанием минуты сознание вашего ребенка открыто, он подобен маленькой губке, впитывающей ваши полные любви слова. Разговор по душам перед сном позволяет использовать эту возможность и наполнить разум вашего озорника благодарностью за все прекрасные вещи, которые произошли сегодня, а также укрепить его веру в то хорошее, что он сможет сделать и испытать завтра.
Вот как применять этот метод с детьми в возрасте от года и старше:
• Уложите малыша и устройтесь рядом с ним.
• Мягким и спокойным тоном перечислите добрые дела и забавные ситуации, которые произошли с ним сегодня.
• Если вы ставили отметки ребенку на руку, сосчитайте их и попытайтесь вместе вспомнить, за что он их заработал.
• Подумайте о завтрашнем дне и перечислите события, которые могут произойти, и добрые дела, которые малыш сможет сделать («Не удивлюсь, если завтра ты заберешься на самый верх горки. А еще ты можешь помочь воспитательнице собрать все кубики!»).
