Определим причину проблемы
Дневник должен помочь вам понять, почему у вашего ребенка проблемы с засыпанием. Четыре главные возможные причины, которые следует рассмотреть, – это перевозбуждение перед сном; какая-то проблема, которая беспокоит ребенка; использование вами неправильных ритуалов сна или неподходящее время укладывания.
Ваш ребенок перевозбужден
Иногда родители сами невольно приучают ребенка к тому, что вечером его ждет веселье. Чаще всего это происходит тогда, когда родители весь день проводят на работе, а возвращаясь домой, хотят поиграть. Руководствуясь любовью (или чувством вины), вы можете случайно перевозбудить ребенка, устраивая дома шум как раз перед тем, как укладывать его спать. Но, как вы понимаете, вашей маленькой птичке трудно за несколько минут переключиться с веселых игр – когда лампы светят так ярко, как солнце в полдень, – на тишину и одиночество в темной комнате. (Хм, а вы сами смогли бы?) Поэтому прекращайте щекотку и приглушайте свет задолго до того, как выключить его совсем.
К перевозбуждению также могут привести стимуляторы (например, кофеин, шоколад, травяные добавки, противозастойные или противоотечные средства), которые ребенок получает или непосредственно, или через грудное молоко.
Что-то беспокоит ребенка
У вашего ребенка могут быть проблемы с засыпанием, потому что его что-то беспокоит. Источник беспокойства может находиться как вне его тела (например, шум, яркий свет, неприятные запахи, температура и воздух в комнате – слишком жарко, холодно или душно), так и внутри (голод, заложенный нос, газы или зуд в деснах).
Если в детской холодно, наденьте на ребенка носочки и положите в кровать горячую грелку на пять или десять минут, прежде чем класть туда ребенка.
Но не надевайте на ребенка шапку! Шапка может сползти вниз и закрыть личико, когда малыш вертится. Кроме того, поскольку терморегуляция у новорожденного на 25 % осуществляется через голову, шапочка может привести к перегреву. Если вы не знаете, как вам поступить, проконсультируйтесь с врачом.
Может ли стресс быть причиной беспокойства ребенка?
Младенцы могут испытывать стресс точно так же, как и взрослые. Если вы пытаетесь уложить малыша спать, а он сопротивляется, попытайтесь понять, не стресс ли этому виной. Ребенка может потревожить следующее:
• крики или драка – в реальности или по телевизору;
• ситуации, которые вызывают испуг, включая лающих собак, громкие звуки, незнакомую спальню, новых или недружелюбных людей (новая няня или воспитательница и даже бабушка, которая какое-то время не приезжала в гости);
• разлука с людьми, к которым привык ребенок (к примеру, необходимость остаться с няней или внезапное увольнение прежней няни).
Все это особенно влияет на нежных, осторожных детей, которые остро реагируют на внезапные перемены – пугаются, чувствуют себя брошенными, очень сильно раздражаются и капризничают.
Если вы думаете, что стресс является причиной плохого сна, делайте все возможное, чтобы защитить вашего малыша от раздражающих факторов, и придерживайтесь полноценной процедуры подготовки ко сну, чтобы вернуть ребенку душевное равновесие.
У вашего ребенка сформировались неправильные привычки
По всей вероятности, это основная причина проблем с детским сном в Америке!
Мы прививаем детям привычки, которые делают их зависимыми от нас, вместо того, чтобы вводить ритуалы, которые помогут им стать уверенными в себе и научат успокаиваться самостоятельно. Наиболее распространенные привычки, отрицательно влияющие на сон, – это сон в одной кровати с родителями и укладывание в кровать уже спящего ребенка.
К примеру, во время опроса, проведенного Американским национальным фондом по проблемам сна, выяснилось, что:
• в 60 % семей родители обычно укачивают малышей на сон (что может стать большой проблемой в дальнейшем);
• 75 % младенцев каждую ночь засыпают во время кормления грудью или из бутылочки;
• многие младенцы спят в одной кровати с родителями, поэтому им легче добиться того, чтобы родители при каждом пробуждении успокаивали их и помогали заснуть;
• как упоминалось выше, только треть родителей регулярно используют правильные ассоциации на сон, которые способствуют развитию независимости, например такие, как белый шум и любимая игрушка.
Доктора из штата Род-Айленд выяснили, что трех– и восьмимесячные дети легко засыпают – когда их укладывают спать и после ночных пробуждений, – если у них есть любимые вещицы и соски-пустышки. Врачи также сообщили, что всех плохо спящих восьмимесячных детей – а это примерно один из трех – укладывали в кроватку уже спящими… и ни у одного из них не было любимой вещицы!
Помогать своему ребенку заснуть и спать – здорово и приятно, и я полностью поддерживаю это, если вам так нравится (и вы следуете мерам предосторожности, чтобы сон в одной кровати был безопасным). Но если вы устали и не верите в свои силы, значит, сейчас самое время помочь ребенку усвоить новые привычки. Вот несколько признаков того, что пора что-то менять:
• ВЫ УСТАЛИ. Вы переедаете; срываетесь на ребенке или муже; медленнее все делаете на работе; подвергаете себя опасности за рулем по причине усталости; вы в депрессии или подумываете снова начать курить.
• ВЫ НЕ ВЕРИТЕ В СВОИ СИЛЫ. Вы не знаете, что делать, когда ваш ребенок отказывается спать, просыпается по ночам, что делать с зависимостью от совместного сна, а также с частыми ночными кормлениями. И вы много ругаетесь с супругом.
• ВАШ РЕБЕНОК НЕСЧАСТЛИВ. Он беспокоится и капризничает; плачет из-за всего; у него полностью отсутствует терпение; он кажется переутомленным; во время укладывания спать становится излишне раздражительным или просыпается с плачем ночью.
Если вы видите эти признаки, то пришла пора заменить проблематичные привычки теми, которые улучшают сон и способствуют спокойствию, уверенности и развитию различных навыков у вашего малыша. Поймите меня правильно… необходимо очень много держать на руках, качать, поглаживать и кормить грудью вашу кроху. Но, чтобы избежать проблем со сном в дальнейшем, вам нужно сосредоточить свое внимание на правильных ассоциациях и ритуалах засыпания сейчас, чтобы научить малыша самостоятельно успокаиваться.
Самый лучший способ начать избавляться от этой зависимости – необходимости держать ребенка на руках и укачивать на сон – это использовать метод «Будим, чтобы спать» каждый раз, когда вы укладываете малыша.
Может ли плохой сон привести к ожирению у ребенка?
Существует множество доказательств того, что плохой сон ведет к проблемам с весом у взрослых (см. главу 10) и детей. Результаты двух недавних исследований дают основание предполагать, что это относится и к периоду младенчества.
В ходе первого исследования, проведенного Пенсильванским университетом, ученые выяснили, что дети, которых кормили грудью и чьи родители использовали 5 особых приемов (в совокупности с другими общими советами по воспитанию), спали дольше. А у детей, которые спали лучше, ожирение в возрасте одного года наблюдалось реже, если при этом их мамы также придерживались стандартной схемы кормления (не вводить прикорм до шести месяцев и успокаивать нервничающего ребенка перед кормлением, обнимая и прижимая к себе).
Второе исследование проводилось группой из Гарварда, и эти ученые обнаружили, что у трехлетних детей, которые спали меньше двенадцати часов в день в раннем возрасте (в шесть месяцев, год и два года), риск набрать лишний вес выше на 100 %. Во время этого исследования также был отмечен еще более высокий риск ожирения у детей, которые смотрели телевизор больше двух часов в день.
Неправильный выбор времени укладывания спать
Дети не желают ложиться спать, если их кладут в непривычное для них время (например, если вы меняете часовой пояс или переходите на летнее время), а также если вы изначально выбрали неподходящий для этого час.
Большинство младенцев легко засыпают и спят дольше, если их уложить до того, как они осоловеют от усталости. Во время опроса, проведенного Американским национальным фондом по проблемам сна, выяснилось, что если дети слишком сильно устали, то им требуется почти на 20 % больше времени, чтобы заснуть! Другими словами переутомление ведет к перевозбуждению. (Это в особенности относится к очень темпераментным детям, которые, уставая, становятся все более непослушными.)
В среднем трехмесячных детей укладывают спать около 21:30. Но по мере взросления детей начинают укладывать раньше, время отхода ко сну сдвигается на 20:30 и раньше. Исследователи из Питтсбурга выяснили, что дети, которых отправляют спать до 21:00, спят значительно дольше в целом (13 часов), чем те, кого укладывают после 21:00 (11,8 часа). Но, если вы попытаетесь уложить малыша слишком рано, может оказаться, что он совсем еще не устал.
Как понять, не слишком ли рано вы укладываете ребенка спать? Вот несколько подсказок:
• Ребенок сопротивляется вашим попыткам уложить его спать от тридцати минут до часа.
• Он не проявляет признаков усталости к моменту укладывания спать.
• Он просыпается среди ночи или очень рано утром полностью отдохнувшим и готовым к новому дню.
А может, вы слишком поздно укладываете ребенка спать? Вот подсказки:
• Ваш гномик сопротивляется попыткам уложить его спать от тридцати минут до часа.
• Он раздражен, подвержен переменам настроения и засыпает в течение дня в машине или коляске, а также спит днем больше двух часов подряд.
• Он определенно выглядит переутомившимся к тому моменту, как вы начинаете укладывать его спать (трет глаза, моргает, зевает, капризничает).
Если вы считаете, что укладываете ребенка слишком рано, попробуйте постепенно отодвигать время укладывания, каждые два или три дня начиная готовиться ко сну еще на пятнадцать минут позже.
Если вы считаете, что укладываете ребенка слишком поздно, попробуйте начать вечерний ритуал на пятнадцать минут раньше, а через два-три дня начните раньше еще на пятнадцать минут и т. д. В обоих вариантах результат будет виден через одну или две недели.
