Ранние пташки и сони

Ранние пташки и сони

Даже если ваш маленький дружок легко засыпает и хорошо спит всю ночь, могут возникнуть еще две проблемы, связанные со сном: раннее пробуждение или чересчур долгий сон.

Среднестатистическое время пробуждения маленького ребенка – 7:21, но диапазон довольно широк: от 5:30 до 8:00! Примерно треть детей в возрасте от года до пяти лет просыпаются утром раньше своих родителей как минимум несколько раз в неделю. Ниже приведена статистика.

Если ваш ребенок просыпается с петухами, вам может быть очень тяжело. Наиболее распространенные причины раннего пробуждения наших пташек таковы:

• они слишком рано ложатся спать;

• они слишком много спят днем;

• они просыпаются от утреннего света и звуков;

• они по природе своей не нуждаются в долгом сне (Боже, упаси!).

Если ваш малыш ложится спать слишком рано, следуйте указаниям из предыдущего раздела, и проблема должна быстро решиться.

Если малыш спит днем дольше двух часов, начните сокращать дневной сон – ласково будите его на пятнадцать минут раньше. Я знаю, что кажется неправильным будить спящего малыша, но, возможно, это единственный способ сделать так, чтобы по утрам он просыпался позже.

Также раннее пробуждение может являться признаком того, что ваш малыш готов отказаться от дневного сна (перейти с двух дневных снов на один или вообще перестать спать днем). Так что попробуйте побольше занимать его в течение дня и посмотрите, сможет ли он обойтись без сна. Если ребенок станет более капризным и беспокойным, то, вероятно, он еще не готов к переменам.

Некоторые дети просыпаются на рассвете, как только первые лучи начинают проникать в окно спальни. В таком случае нужно завесить окна тяжелыми шторами, полностью блокирующими свет, – это может отсрочить пробуждение. Громкий белый шум также помогает не обращать внимания на свет.

И, наконец, некоторым детям просто не требуется долгий сон – это генетическая особенность. Как и взрослые, которым хватает шести часов ночного сна, эти малыши прекрасно себя чувствуют, когда спят 10 часов в сутки, а не 12–14.

Если ребенок продолжает просыпаться в 5:00, несмотря на все ваши усилия, то приведенные ниже уловки могут дать вам возможность самим поспать чуть подольше.

• Предложите малышу поиграть в одиночестве: дайте ему теплое молоко, а также вручите любимые игрушки, предназначенные для игр только в эти утренние часы, и поставьте колыбельную (или включите особый DVD).

• Обустройте в комнате специальный уголок для игр (соорудите палатку или пещеру из картонной коробки с подушками и игрушками внутри), который будет для малыша особым местом, где он сможет устроиться ранним утром с бутылочкой теплого молока.

• Занимайтесь тренировкой терпенияи волшебным дыханиеми используйте звездные карты или фишки, чтобы вознаградить малыша за терпение и умение ждать (см. главу 10).

• Включите другой белый шум. Попробуйте более режущие ухо звуки, например запись звука фена или дождя, бьющего по крыше.

• Утром берите малыша к себе в кровать, чтобы он поспал с вами еще часок.

Но, возможно, у вас прямо противоположная проблема. У вашего малыша режим рок-звезды – он засыпает в 00:00 и спит до 10:00? Примерно 10 % детей в возрасте от года до трех и 20 % детей от трех до пяти лет просыпаются по утрам с большим трудом.

Самые распространенные причины позднего пробуждения ребенка:

• он слишком поздно ложится спать;

• у него очень беспокойный сон;

• он недостаточно спит днем;

• он по природе своей нуждается в большом количестве сна.

Если ребенок слишком поздно ложится спать – после 21:30, то вам в решении этой проблемы помогут стратегии, разобранные в предыдущем разделе.

Также позаботьтесь о том, чтобы ребенок в течение дня больше бывал на солнце и вообще на свежем воздухе, и избегайте кофеина. За час до начала привычной процедуры подготовки ко сну дайте малышу понять, что приближается время сна: приглушите свет, поставьте белый шум, прекратите активные игры и выключите телевизор.

Кроме того, можете посоветоваться с врачом, имеет ли смысл давать ребенку после ужина небольшое количество мелатонина (см. главу 6) в течение недели или двух, чтобы немного сместить циркадный цикл.

Если ваша маленькая соня чувствует себя уставшей, хотя и отправляется спать в правильное время, возможно, ее сон нарушается короткими пробуждениями на протяжении всей ночи. Причиной могут быть как внешние раздражители, так и проблемы со здоровьем вроде астмы или апноэ, о которых я расскажу в главе 15.

А что делать, если вам трудно уложить малыша днем из-за вашего безумного графика или потому, что он уже не испытывает потребности в дневном сне? Тогда ребенку, возможно, просто необходим этот дополнительный час сна по утрам. Если дело обстоит именно так, а вам не нужно утром ехать на работу, то пусть ребенок наслаждается сном… а вы воспользуйтесь этим лишним свободным часом, чтобы сделать зарядку, какие-то дела или просто немного расслабиться!