Первый шаг к успеху: выяснить, что происходит
Первый вопрос, на который вы должны ответить перед тем, как планировать стратегию для улучшения сна: у вашего ребенка на самом деле есть проблема со сном?
Если ребенок спит по восемь часов ночью (например, с 9 вечера до 5 утра) и трижды спит днем, то, вероятно, большего вы от него не добьетесь. Не каждый ребенок будет спать по десять часов подряд или засыпать и просыпаться тогда, когда вы этого хотите.
Но, возможно, вы правы, и проблемы у вашего малыша действительно есть. Так что ваш следующий шаг – сбор подсказок.
В целом я не сторонник всех этих списков и дневников. Если в какой-то день вы покормили ребенка на час раньше или уложили его днем часом позже, это не проблема. Однако, если не вести записи, трудно вспомнить, сколько спал ваш ребенок, как часто просыпался и что потребовалось сделать для того, чтобы он снова погрузился в сон.
Дневник (см. приложение) также позволит вам поделиться своими наблюдениями с врачом и поможет следить за прогрессом, когда вы будете работать над решением проблемы.
Так что прежде, чем менять время отхода ко сну, на протяжении нескольких дней отмечайте, не слишком ли устает ваш малыш к тому моменту, как ложится спать (он заведенный и раздражительный или зевающий, с затуманенным взглядом). Или, может, ему совершенно не хочется спать (он довольный и игривый)?
Записывайте время, когда вы замечаете первые признаки усталости. Также в течение недели подробно конспектируйте все самые важные детали, имеющие отношение ко сну вашего ребенка:
• дневной сон (время начала и продолжительность);
• продолжительность подготовки ко сну (включая все привычные ритуалы);
• время и продолжительность ночных пробуждений (также запишите свою реакцию);
• время пробуждения утром.
И, раз уж вы этим занимаетесь, отмечайте и другие важные события дня: когда малыш кушал, когда долго плакал и когда ходил в туалет.
Вы найдете образец «Дневника бодрствования/сна» в конце книги. Такие дневники также являются прекрасными памятными сувенирами, так что не выбрасывайте его после того, как закончите сбор информации. Через много лет вы с удовольствием покажете этот дневник своему ребенку – когда он женится и у него самого появятся дети!
