Все в твоих руках
Надеюсь, что информация из предыдущих глав дала тебе возможность глубже понять своего мужчину. Теперь у тебя есть знания, которые помогут заняться профилактикой мужского здоровья твоих сыновей и супруга. Хочу тебя предостеречь: делай это ненавязчиво, мужчины так не любят, когда женщина с ними ведет себя как «училка».
Подведем итоги, что же может улучшить качество и количество спермы.
• Употребление фолиевой кислоты (витамин В9).
• Употребление витаминов С, В12, Е, селена и цинка может повлиять на активность сперматозоидов. Витамин С – эликсир молодости для сперматозоидов, он способствует обновлению спермы, делая ее жизнеспособной и активной.
• Пребывание на солнышке, витамин D оказывает решающее влияние на качество спермы и ее выработку.
• Просторное нижнее белье.
• Исключение из жизни курения и алкоголя, хотя бы три-четыре месяца до зачатия.
• Избегание длительного перегрева яичек, так как высокая температура влияет на фертильность сперматозоидов.
• Занятия спортом, активный образ жизни.
• Избегайте очень тяжелых физических нагрузок и травм.
• Не носите мобильные телефоны в переднем кармане брюк.
• Не работайте с ноутбуком на коленях.
Современные нормы для здоровой спермы:
• концентрация: не менее 20 млн на миллилитр;
• объем спермы: не менее 2 млн;
• как минимум 75 % сперматозоидов должны быть живыми;
• как минимум 30 % клеток должны быть нормальной формы;
• как минимум 25 % сперматозоидов должны быстро двигаться;
• как минимум 50 % должны двигаться вообще.
Изменение образа жизни и питания вполне может помочь обойтись без медикаментозного лечения во многих случаях мужского бесплодия. Я уверена, что ты не останешься равнодушной к этому разделу и сделаешь все, что в твоих силах, чтобы помочь сыну, брату, зятю, мужу…
