Минимум гимнастики, максимум плодности
Существует достаточно большое разнообразие методик для восстановления органов малого таза. Вот, например, несколько из них:
• методика для восстановления мышц тазового дна и органов малого таза Татьяны Кожевниковой (ее достижения занесены в книгу рекордов Гиннесса);
• упражнения Кегеля (немецкого гинеколога начала прошлого века).
• методика для укрепления мышц тазового дна бывшей балерины Натальи Беловой;
• методика восстановления интимных мышц с помощью даосских практик;
• упражнения с тренажерами для укрепления интимных мышц Олега Фролова и Юрия Корнева;
• гинекологическо-урологический аутомассаж Мирзакарима Санакуловича Норбекова для восстановления органов малого таза;
• восстановление интимных мышц с помощью нефритовых яиц.
В зависимости от поставленной цели эффективнее будет работать та или иная методика. Все перечисленные методики дают достаточно хороший результат, но так как эта книга посвящена репродуктивному здоровью женщины, то мы рассмотрим те упражнения, которые наилучшим образом влияют на репродуктивную систему. До этого момента мы не говорили о конкретных диагнозах. В данной главе я предполагаю коснуться некоторых патологий. Мне бы хотелось, чтобы ты не бездумно делала те или иные упражнения, а понимала, зачем это нужно и как это работает, как упражнения восстанавливают твое репродуктивное здоровье.
Воспалительные процессы: аднексит, цистит, уретрит, вагинит… Причиной воспалительного процесса является разного рода инфекция. Если это патогенная флора: хламидии, сифилис, гонорея, трихомонада, то нужно обратиться к врачу и провести соответствующее лечение. В этом случае с инфекцией, попавшей в организм, нужно бороться, но есть вероятность, что если бы иммунитет был достаточно сильный, то он бы справился сам и не дал возможности инфекции появиться в женском организме. Но если заражение произошло, то необходимо восстанавливать иммунитет. В этом случае нужно убрать застойные явления в органах малого таза. Ускоряя обменные процессы, ты получишь улучшение микроциркуляции, повысится иммунитет. Для этого подойдет любая двигательная активность в области таза: длительная ежедневная ходьба в спортивной обуви, пробежки, танцы и простейшие упражнения для органов малого таза. Например, упражнения Кегеля или гинекологическо-урологический массаж по системе М. С. Норбекова.
Упражнения Кегеля
Упражнение 1.
В течение 10 секунд быстро сжать и разжать мышцы промежности, затем – отдых в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение в 3 подхода. Чтобы определить, правильные мышцы сжимаются или нет, необходимо, когда пойдешь в туалет, попробовать прервать струю мочи. Когда это удается сделать, сокращаются как раз нужные мышцы – области промежности.
Упражнение 2.
Сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.
Упражнение 3.
Максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.
Гинекологическо-урологический аутомассаж М. С. Норбекова
Расслабьтесь, займите удобное положение. Руки, ноги не скрещены. Закройте глаза. Создайте в мыслях образ здорового тела.
Прогрейте мысленно область низа живота и промежности (при новообразованиях прогревать не следует). Можно делать вдох через нос, а выдох мысленно отправлять в область промежности.
Медленно сжимайте мышцу, задерживающую струю мочи, а потом расслабляйте. Повторить 3050 раз.
Ускорив темп в два раза, повторите предыдущее упражнение.
Сжимайте максимально быстро и максимально быстро расслабляйте мышцу, задерживающую струю мочи. Повторить 50-80 раз.
Мысленно представьте, что область матки или область предстательной железы сжимается и расслабляется в приятном темпе, повторить 20–40 раз.
Прочувствуйте, как приятное ощущение заполняет область низа живота.
Мысленно это ощущение перенесите в область, где была патология, и представьте, как в этой области создается образ здорового органа.
Внутренним взором пройдите по организму, создав образ совершенного здорового тела, и в области низа живота создайте ощущение прохлады.
Новообразования. Причин новообразований достаточно много: гормональное нарушение, хронические воспаления, использование контрацепции, психосоматические причины и т. д.
Для того чтобы организм начал убирать новообразования, ему нужно помочь, так как физическое тело – это самовосстанавливающаяся система, и главное, процессу самовосстановления не мешать. Прежде всего могут тормозить процессы самовосстановления такие факторы, как зашлакованность организма, малоподвижный образ жизни, малое употребление воды. В случае новообразований так же, как с воспалением, нужно ускорить обменные процессы: ходить, бегать, танцевать, можно делать любую гимнастику. Главное, если ты начала делать образные практики, как в гинекологическо-урологическом аутомассаже М. С. Норбекова, то нужно помнить, что нельзя оставлять эту область в тепле. Обязательно закончить такую практику на ощущении прохлады. И еще надо не забыть все время создавать образ здоровых органов.
Слабость мышц тазового дна: опущение шейки матки, недержание мочи, пролапс тазового дна, слабость стенок влагалища… Причиной этих патологий являются слабость связочного аппарата, мышечных тканей, нарушение обменных процессов, последствия родов или травм. В этом случае нужно восстановить обмен веществ, убрать воспалительные процессы в кишечнике, восстановить работу ЖКТ. А также необходимо тренировать связочный аппарат органов малого таза и мышц тазового дна. Для этого более всего подойдет методика Татьяны Кожевниковой с тренажером «деревянное яйцо» для тренировки мышц тазового дна.
На первоначальном этапе можно заниматься либо с тренажером «лазерная указка», либо с нефритовым или деревянным яйцом. Очень внимательно отнеситесь к выбору тренажера. На российском рынке существует порядка 20 различных моделей тренажеров, но далеко не все они удобны для тренировки и дают хороший результат. У большинства из них неоправданно завышена цена. Электронные модели требуют много условий для применения, и ими нет необходимости пользоваться, так как можно очень хорошо восстановить мышцы с помощью более простых модификаций. Если действительно необходимо избавиться от проблем связочного аппарата органов малого таза, то рекомендую либо приобрести следующую книгу, которая будет посвящена методикам восстановления женского здоровья, где подробно изложу все упражнения для тренировки мышц тазового дна, либо посмотреть их на сайте: lady-guide.ru.
Но несколько упражнений приведу в этой книге.
1. Лежа на полу, ноги согнуть в коленях, стопы должны стоять на полу, руки лежать свободно. Копчиком делать растирающие движения влево-вправо (30–40 с.).
2. Лежа на полу, одна нога согнута в колене, стопа стоит на полу, стопа второй ноги лежит на колене первой. Поднимаем таз максимально вверх (15–20 раз с каждой ноги).
3. Упражнение «Змея». Лежа на животе, ладошками упираемся в пол, ладони стоят возле талии, упираемся в пол и выпрямляем руки, голова прямо (5-10 сек, повторить 3–4 раза).
4. Упражнение «Березка» (от 15 до 45 с.) Исходное положение – лежа на спине. Поднять ноги вверх, оставаясь стоять только на лопатках. Руками придерживать все туловище и помогать себе выстроить в одну прямую линию туловище и ноги.
5. Упражнение «Плуг» (от 15 до 45 с.) То же, что и «Березка», но прямые ноги завести за голову. При возможности стопами достать до пола.
6. Упражнение «Бабочка». Сидим на полу, корпус прямой, соединить стопы, ладонями обхватываем стопы, пытаемся колени положить на пол (40 раз будто хлопаем крыльями).
7. Упражнение «Полубабочка». Сидя на полу, корпус прямой, одна нога вытянута прямо, стопа второй лежит на колене первой, согнутое колено тянем к полу, помогаем рукой (40 раз на каждую ногу).
8. Сидим на полу, корпус прямой, одна нога прямо, стопу второй ноги руками тянем к животу (15 с., повторяем 3–4 раза).
9. Поза «Героя». Встать на колени, голени на полу, носочки натянуты, колени согнуты, ладони упираются в пятки, таз поднять максимально вверх (15–40 с., повторить 2–3 раза).
10. Ноги на ширине плеч (чуть шире), ладонями упираемся в область над коленями (большой палец смотрит внутрь коленного сустава, 4 пальца наружу), спина прямая, копчиком тянемся вверх (4 подхода по 20 раз).
11. Ноги на ширине плеч (чуть шире), наклон туловища вперед параллельно полу, ладони на подвздошную кость (большой палец смотрит внутрь, 4 – наружу), таз направляем влево и вправо поочередно (30–40 раз).
Для того чтобы укреплять связочный аппарат органов малого таза, также нужно заняться мышцами нижнего пресса, косыми мышцами живота, мышцами поясницы, ягодиц и бедер.
Анаргозмия и сухость влагалища. Причина чаще гормональная и психосоматическая, но «двигать тазом» будет тоже очень полезно. В этом случае можно выполнять все упражнения для тренировки мышц тазового дна. Главное, делая их, не забывать концентрировать внимание на приятных ощущениях.
