Какая связь между едой и качеством спермы?
Эта глава будет полезна тем, кто готовится к зачатию, и тем, кто придерживается здорового образа жизни и следит за своим питанием. Питание напрямую влияет на качество спермы. Вредные привычки в питании, постоянное употребление алкоголя могут снизить количество и качество сперматозоидов, что делает зачатие более трудным. Исследования показывают, что у отцов, которые пьют много (примерно две бутылки пива в день и больше) за месяц, предшествующий зачатию, имеют детей с весом в среднем на 185 граммов меньше, чем дети, родившиеся в паре, где мужчины не употребляют алкоголь. Низкий вес таких новорожденных представляет серьезное осложнение здоровья, которое может сказаться на физическом и умственном развитии ребенка на всю оставшуюся жизнь. Пиво, вино, крепкие алкогольные напитки увеличивают уровень эстрогенов, а потому вовсе не показаны мужчине, для которого важны показатели спермы. Кроме того, эстрогенной активностью обладают пшеничные отруби, брюссельская, цветная и кочанная капуста, брокколи и бобовые.
По поводу кофе исследования не однозначны, но все-таки специалисты советуют ограничиться 1–2 чашками кофе в день.
Известно, что мужчины, страдающие ожирением, гораздо чаще имеют снижение потенции и показателей спермограммы, чем те, у кого вес в норме или даже несколько недотягивает до нее. Но оказалось, что и у поджарых мужчин потребление жирной и углеводистой пищи ухудшает состояние спермы.
Каждая клеточка жира вырабатывает женские половые гормоны – эстрогены. Поэтому толстяки нередко имеют женоподобные черты лица и тонкий голос.
Так что мужчинам, желающим иметь ребенка, придется исключить из питания цыплят табака, жирный сыр, мороженое, чизбургеры – они связывают тестостерон, а также ведут к увеличению веса. Оба эти фактора ухудшают как потенцию, так и плодовитость мужчины.
Какие питательные вещества важны для улучшения спермы? Питание мужчин должно быть таким же сбалансированным и разнообразным, как и питание женщин. Ниже приведу несколько специфических советов для будущих пап.
Врачи давно знают, что на плодовитость мужчины положительно влияет постоянно высокое потребление фруктов и овощей с высоким содержанием аскорбиновой и фолиевой кислот. Витамин С непосредственно отвечает за выработку спермы. Его недостаток у подопытных животных приводит к резкому обеднению спермы, а также к частичной атрофии яичек. А вот регулярное поступление достаточного количества витамина С делает сперму активной и жизнеспособной. Так, профессор Харрис из США провел исследование на большой группе мужчин, у которых показатели спермограммы не давали надежды на естественное оплодотворение. В течение двух месяцев добровольцы получали по 1000 мг натурального витамина С в день. На повторной спермограмме количество сперматозоидов возросло почти на 60 %; активность увеличилась на 30 %, процент аномальных сперматозоидов сократился, процент самопроизвольных беременностей у жен пациентов резко возрос. Причем для восполнения необходимого количества мужчине достаточно в день съедать три апельсина средних размеров, в каждом из которых содержится около 70 мг аскорбиновой кислоты. При этом следует помнить, что у курильщиков доза вырастает почти вдвое за счет того, что табачный дым забирает с собой почти треть витамина С. Витамин C содержится в апельсинах, грейпфрутах, мандаринах, лимонах, киви, землянике, болгарском перце, смородине, капусте и многих других овощах и фруктах.
Необходимо употреблять достаточно цинка и селена. Несколько исследований доказывают, что дефицит цинка за короткий период времени может уменьшить объем спермы и снизить уровень тестостерона. Превосходные источники, которые помогут мужчине получить необходимые 11 мг цинка в день:
• устрицы (в шести средних размеров устрицах содержится невероятное количество – 16 мг цинка), устрицы для русского человека, конечно, непривычная еда, но вот в мидиях тоже достаточно много цинка, хотя и меньше в два раза, чем в устрицах,
• кусок нежирного филе домашнего животного (порция 85 граммов содержит 4,8 мг),
• фасоль вареная с соусом (порция – 1 чашка – содержит 3,5 мг),
• бедрышки и окорочка цыпленка (2,38 мг на каждые 90 г),
• тыквенные семечки (15 мг в 200 г).
Включать в диету фолиевую кислоту, важнейший витамин для улучшения качества спермы. Исследования утверждают, что мужчины при низких уровнях этого важнейшего витамина (также необходимого женщинам для уменьшения риска неправильного врожденного формирования спинного мозга у ребенка) имеют снижение количества и качества спермы. Можно получать ежедневный 400-микрограммовый минимум, употребляя на завтрак зерновые, зеленые листовые овощи и сок апельсина, нелишним будет дополнительное употребление фолиевой кислоты или мультивитаминных комплексов.
Следует больше употреблять кальция и витамина D. Согласно исследованиям, проведенным в Университете Висконсина в Мэдисоне, употребление 1000 мг кальция и 10 мкг витамина D ежедневно может значительно улучшить плодность мужчины. Среди источников, богатых содержанием кальция: обезжиренное молоко (стакан [225 г] содержит 302 мг кальция) и йогурт (1 чашка натурального йогурта – 415 мг кальция). Витамин D содержится в молоке (1 стакан – 98 мкг), в лососе (порция [85 г] – 360 мкг), в любом растительном масле и вырабатывается при воздействии солнечных лучей.
Повышают количество сперматозоидов: морковь, тыква, апельсины, помидоры, перцы, земляника. Это происходит благодаря красному пигменту, содержащемуся в них.
Аргинин – вещество, которое помогает увеличить способность мужчины к зачатию, – содержится особенно в чесноке и луке. Аргинин улучшает кровообращение в органах малого таза.
Все растения с зелеными листьями, например листовые салаты, шпинат, сельдерей, кресс-салат и т. д., улучшают сперматогенез.
Овес – продукт, известный своей способностью увеличивать уровень тестостерона.
Пыльца пчел, мед и натуральное фруктовое желе рекомендовались с древности, чтобы улучшить сперму и вылечить половое бессилие.
Грецкие, лесные орехи и миндаль повышают плодность мужчин за счет большого количество микроэлементов, аминокислот и белка.
Не правда ли, вкусная диета получилась? Но почему-то часто мужчины предпочитают гамбургеры, картофель, копчености, колбасу, майонез и т. д., в общем, все то, что снижает плодность. Если твой супруг тоже не склонен следить за своим здоровым рационом, возьми эту ответственность на себя. Сделать это на самом деле нетрудно. День за днем, и ты увидишь, что рацион твоих близких начнет меняться, только не надо из этого делать культ, будь мудрее.
http://toplist-diet.ru/mediczinskie-diety/237-dieta-dlya-uluchsheniya-spermy.html
