Комплекс отжиманий
Далеко не все женщины знают, что упражнения, которые принято считать «мужскими», а именно отжимания, являются лучшей гимнастикой для грудных мышц. С их помощью вы сможете немного приподнять грудь, сделать ее молодой и сексуальной.
Чтобы накачать грудь в домашних условиях с помощью отжимания, необходимо делать не менее 20 отжиманий за занятие. Само собой, сразу же выполнить столько отжиманий у вас не получится. Просто старайтесь сделать их как можно больше. Тогда со временем возрастет и количество отжиманий, и их эффективность.
Стандартное отжимание
Вам необходимо хорошенько разогреться и накачать грудные мышцы кровью.
Упритесь руками в пол. Руки расставьте чуть больше ширины плеч.
Сомкните ноги и упритесь носками в пол. Тело должно быть выпрямлено.
Со средней скоростью сжимайте руки и быстро разгибайте. Это упражнение нужно выполнять примерно 20–25 раз по три подхода. Хотя, конечно, все зависит от степени тренированности ваших мышц.
Отжимания с поднятыми ногами
Это одно из основных упражнений для груди, выполняемых в домашних условиях.
Положите ноги на сиденье стула. Руки поставьте, как описано в предыдущем упражнении. Тело у вас будет иметь наклонный вид: ноги сверху, голова внизу.
Делайте отжимания. Желательно делать 10–20 повторений по 4 подхода.
