Комплекс статических упражнений для грудных мышц
Этот комплекс упражнений корректирует осанку. Он поможет вам всегда смотреть прямо перед собой и не горбиться, а значит, сделает вашу грудь заметнее.
Перед началом упражнений проведите небольшую разминку (5–7 минут), состоящую из ходьбы, бега и упражнений. Это необходимо для поддержания подвижности в плечевых суставах. В другие дни не ленитесь выполнять упражнения для мышц спины, чтобы предупредить появление сутулости.
* * *
Встаньте и сложите руки перед грудью так, чтобы кисти упирались одна в другую. Максимально сильно давите на кисти в течение 3–5 секунд. Выполните 3–4 раза с интервалом 10–15 секунд.
* * *
Сядьте и поставьте кисть правой руки на стол. Максимально сильно давите на стол в течение 3–5 секунд. То же проделайте левой рукой. Выполните упражнение по 3–4 раза каждой рукой с интервалом 1015 секунд.
После завершения тренировки очень важно расслабить мышцы рук, успокоить организм. Можете также просто постоять и подержать гантели в опущенных руках, выполните самомассаж и, если удастся, полежите 10–15 минут в теплой ванне.
