Упражнения для профилактики остеохондроза грудного отдела позвоночника
В течение рабочего дня порой не хватает времени на смену положения тела. Вы не можете отвлечься от работы, хотя чувствуете, что мышцы спины давно уже утомились от долгого пребывания в одном положении. Если звонит телефон, вы отвечаете на звонок, удерживая трубку ухом и плечом и продолжая работать с документами. А потом вы свободной рукой тянетесь за чем-то, что лежит на другом конце стола, и тут же замираете от жгучей или просто ноющей боли между лопатками.
Все это – симптомы остеохондроза грудного отдела позвоночника, к которым относятся и боли в подложечной области и животе, что зачастую можно спутать с заболеваниями желудка или кишечника.
Подобные явления могут происходить изо дня в день, а боли – менять характер и локализацию: появление болевых ощущений в межреберных промежутках; боли могут усиливаться при движении или возникать спонтанно, когда вы находитесь в неподвижном положении.
Боли в позвоночнике, являющиеся следствием остеохондроза, могут причинять много неприятностей и надолго лишить трудоспособности.
Остеохондроз грудного отдела позвоночника может также приводить к сосудистым нарушениям в нижних конечностях. И конечно, он вызывает нарушения осанки, а ведь без хорошей осанки и грудь не будет выглядеть красиво!
Остеохондрозу грудного отдела позвоночника подвержены в первую очередь люди, длительно пребывающие в сидячем положении. Однако этой неприятности можно избежать, если вы хотя бы несколько минут в день будете уделять простым физическим упражнениям.
Упражнение 1
Это упражнение незаменимо для профилактики остеохондроза грудного отдела позвоночника. Оно заключаются в статическом напряжении, а затем – в растягивании мышц груди и спины.
Исходное положение – сидя на стуле. Держите спину прямо, а руки расположите перед собой, сложив ладони на уровне груди.
Надавите ладонями друг на друга и постарайтесь удержать напряжение в течение 3–5 секунд, а затем расслабьтесь.
Сделайте 3–4 подхода, после чего разведите руки в стороны вверх, как будто вы хотите поднять над головой большой мяч, – это поможет растянуть мышцы груди.
Упражнение 2
Исходное положение – сидя на стуле.
Спина прямая, руки – перед собой. Максимально разведите локти в стороны, сведя лопатки. Задержите напряжение на 3–5 секунд, а затем расслабьтесь. Сделаете 3–4 подхода, после чего вытяните руки вперед, округлив спину, растягивая таким образом мышцы спины.
