Важное напоминание
Что-то может измениться, только если вы:
• хотите, чтобы изменилось именно это;
• сами для этого что-то делаете;
• стараетесь четко определить, что именно вы хотите изменить;
• составляете план и придерживаетесь его;
• стараетесь придерживаться советов этой книги.
Возможно, на этом этапе вам кажется, что вам нужна какая-то дополнительная помощь, немного поддержки, чтобы двигаться по этому нелегкому пути (для некоторых людей обращение к помощи терапевта становится огромным толчком). Если так, то зайдите на www.babcp.co.uk, где вы сможете найти терапевта или группу.
А мы пока переходим к следующим четырем главам, где рассмотрим конкретные проблемы:
• беспокойство, фобии и обсессии;
• депрессия;
• гнев.
КПТ не всегда можно овладеть сразу, но вы будете удивлены, какого результата со временем достигнете, просто накапливая знания и опыт. Продолжайте, чтобы добиться успеха. Не сдавайтесь, продолжайте двигаться вперед. Держитесь, и ваша жизнь начнет меняться. Вы на пути к большим переменам во всех сферах своей жизни.
Ваши техники КПТ
1. Примите решение измениться и придерживайтесь его.
2. Научитесь понимать то, как вы воспринимаете мир, и что заставляет вас беспокоиться.
3. Замечайте и записывайте свои негативные мысли.
4. Отмечайте и боритесь со своими ошибочными мыслями.
5. Формулируйте проблемы и проводите эксперименты.
6. Постоянно думайте о своем решении измениться, и принимайте его снова и снова.
