Постепенно поворачивайтесь лицом к своим страхам
Как мы видели в главе 5 и в разделе о фобиях, КПТ использует технику ПОСТЕПЕННОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ на вас тех обстоятельств или объектов, которые вы находите пугающими, будь то выступление на публике, жизнь в одиночестве, большие собаки, долгое сидение в машине – все, что мешает вам. Если вы, подобно Анне, боитесь грозы, сделайте следующее.
1. Запишите, что является триггером вашего страха, затем то, что вы почувствуете, если переживете его (предваряющее беспокойство).
2. Поставив себя в ситуацию, когда вас застала гроза (даже на несколько секунд), отметьте, как вы действительно себя чувствуете (подлинное беспокойство).
«Тонитрофобия» Анны
— AD —
