Определите свои трудности
Если вы чувствуете себя угнетенным в данный момент или знаете, что уязвимы для депрессии, вам нужно сосредоточиться на том, что является главным источником вашего мрачного настроения и страха. Попробуйте разобраться, что запускает вашу депрессию. Отметьте для себя три главных триггера из списка, предложенного ниже.
• Ваши отношения.
• Ваша работа или бизнес.
• Отсутствие работы.
• Ваша сексуальная жизнь.
• Ваши дети или их отсутствие.
• Ваше физическое здоровье или состояние.
• Ваша денежная ситуация.
• Ваш дом.
• Ваше более широкое окружение.
• Ваше образование или перспективы.
• Ваши дальние родственники.
• Ваше будущее.
Также, если приступы депрессии повторяются, ответьте на следующие вопросы.
• Бывало ли с вами такое раньше?
• Если да, то что вы делали?
• Встречали ли вы кого-нибудь еще с такой же проблемой?
• Доверяли ли вы когда-нибудь эту проблему кому-то? Могли бы вы сделать это опять?
• Если бы вы были на месте своего друга или своей матери, как бы вы посоветовали справляться с этим состоянием?
Отметьте свои ответы. Можете ли вы прямо «здесь и сейчас» сделать что-то по поводу одного из своих решений? Особенно, если это продвинет вас вперед, выталкивая из вашей изолированности.
Итак, вы говорите с кем-то, обращаетесь за помощью, делаете что-нибудь, чтобы заставить себя действовать. Это почти всегда приносит плоды.
