Определение целей
Главные задачи КПТ:
• формулирование проблем;
• оценка сложности;
• продумать, какое влияние они окажут на вас;
и, наконец,
• поставьте перед собой цели, чтобы быстро их достичь.
Пример
Ваш бой-френд возвращается домой после долгого дня. Он входит в дом, хлопая дверью, шумно топает в передней, бросает портфель и идет к холодильнику, выглядит мрачным и не здоровается. Вы на кухне готовите, надеетесь на приветствие и поцелуй после длинного дня, но ваш бой-френд даже на вас не смотрит, он рассержен.
Вот что вы можете подумать в такой ситуации.
Реакция 1: «Что же я сделала не так? Чем же я его разозлила? Наверное, я опять забыла оплатить счета».
Или вы можете подумать.
Реакция 2: «Он пришел домой и намеренно меня раздражает, не обращая на меня внимания, – и это после такого тяжелого дня!».
Или вы подумаете.
Реакция 3: «О, у кого-то плохое настроение, я лучше буду держаться подальше и продолжу делать то, что я делаю. Потом узнаю, что случилось».
Какой вариант выберете вы? В рамках КПТ мы придаем значение внешним событиям и, как следствие, испытываем эмоции. В данном примере рассерженный мрачный бой-френд, измотанный после тяжелого дня, – не ваша вина. Это его проблема.
