Есть еще одно упражнение, которое может помочь вам выявить «смыслы», на которых основываются ваши эмоциональные проблемы. Упражнение «Порочный цветок» поможет вам определить, какие мысли, чувства, поведение, физические ощущения и ваш фокус внимания активизируются определенным триггером.
Пример из жизни
Шарлин ненавидит, когда дома звонит телефон. Она работает оператором в колл-центре и целый день отвечает на звонки. Когда она приходит домой, то желает оставаться в тишине и покое, и больше всего на свете ей не хочется брать трубку. Кроме того, Шарлин недавно развелась, и ее муж названивает, чтобы разобраться с финансовыми вопросами, так что у нее есть еще одна причина, чтобы избегать телефонных разговоров. Она все хуже и хуже реагирует на телефонные звонки, поэтому Шарлин решает нарисовать свой «Порочный цветок», чтобы понять, что с ней происходит, когда звонит телефон.
Шарлин записывает в рамку рядом с цветком свой триггер (звонок телефона) и потом заполняет лепестки, каждый из которых показывает, что же с ней происходит в данной ситуации.
Упражнение «Порочный цветок»: ощущения Шарлин, когда звонит телефон
Проверьте себя
Теперь попробуйте вы
Если есть что-то, что вызывает у вас негативную реакцию, например, детский плач, шумные соседи, требования партнера, неоплаченные счета, паук в ванной или случайная встреча с бывшим коллегой, попробуйте заполнить свой «порочный цветок». Начните с триггера.
Ваше упражнение «Порочный цветок»
