Запомните раз и навсегда: в ожирении повинны не столько лишние калории, сколько малоподвижный образ жизни. Поэтому, стремясь достичь идеального здоровья, основное внимание уделяйте гимнастическим упражнениям.
Разработаны специальные комплексы для снижения веса, которые вы можете выполнять дома под музыку.
Встаньте лицом к стене. Ноги расположены на некотором расстоянии от нее, ладони вытянутых рук прижаты к стене. Сгибая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стены так, чтобы спина оставалась все время прямой. Это упражнение укрепляет мышцы рук, ног, спины, шеи и живота.
То же упражнение, но отжимание выполняется одной рукой, что усиливает нагрузку на все мышцы и дает больший эффект.
Встаньте к стене так плотно, словно тело приклеилось к ней. Ноги отодвиньте на некоторое расстояние от стены. Попробуйте оторвать тело от стены, перенеся упор на затылок. Упражнение укрепляет мышцы шеи, спины, ног.
И.п. как в предыдущем упражнении. Сползайте по стене вниз и переходите в сидячее положение, не касаясь пола. Угол между голенями и бедрами должен быть прямым. Сохраняйте такое положение как можно дольше.
Повернитесь лицом к стене, ноги соедините. Поднимите вначале правую руку, стараясь кончиками пальцев дотронуться до стены как можно выше, затем левую, а потом проделайте это упражнение двумя руками. Упражнение укрепляет мышцы спины и способствует растяжению позвоночника.
И.п. – лицом к стене, руками обопритесь о стену, попеременно выбрасывайте в сторону правую и левую ногу.
И.п. как в предыдущем упражнении. Попеременно с силой выбрасывайте назад правую и левую ногу. Упражнение укрепляет мышцы бедер и живота.
Возьмите деревянную доску размером с толстую книгу и положите ее на расстоянии 40 см от стены. Встаньте спиной к стене, носками на доску, пятки провисают. Спиной опирайтесь на стену, чтобы сохранить равновесие. Поднимайтесь на носки и опускайтесь до тех пор, пока пятки не коснутся пола. Повторить 8–10 раз.
Встаньте лицом к стене. С силой обопритесь на нее руками, сначала согните правую ногу, подтянув колено к животу, затем левую.
Встаньте лицом к стене, ладони на стене. Поднимитесь на носки, перенеся на них всю тяжесть тела, затем опуститесь. Повторите несколько раз.
Стойте прямо, лицом к стене, на некотором расстоянии от нее. Поднимите ногу и поставьте ступню на стену. Наклонитесь вперед, обхватив лодыжку руками, лицом коснитесь колена. Опустите ногу, поднимите голову и выпрямитесь. Упражнение выполняйте попеременно левой и правой ногой.
Лягте на спину, вытянитесь. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на стену. «Ходите» по стене, забираясь как можно выше, выпрямляйте тело, поднимая руками ягодицы.
Лягте на спину и ногами выполняйте движение «ножницы», касаясь ступнями стены. Стена помогает удерживать ноги на определенной высоте. Упражнение укрепляет мышцы живота, спины, шеи, ног.
Все упражнения комплекса выполняются по 8–10 раз.
Эти несложные упражнения под силу любому полному человеку. По мере укрепления мышц и привыкания к физическим нагрузкам переходите к более сложным упражнениям.
Предлагаем вашему вниманию еще два комплекса гимнастических упражнений, рассчитанных на пожилых лиц обоего пола, не имеющих серьезных нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы.
