СДВГ – гиперактивность осложняет сон
Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) – это расстройство нервно-психического развития, от которого, согласно имеющейся статистике, страдает около 5 % детей (и взрослых).
Дети с СДВГ часто бывают гиперактивны, забывчивы, импульсивны и рассеяны. (Конечно, так может вести себя любой нормальный малыш, и именно по этой причине врачи не спешат ставить диагноз СДВГ до пяти лет.)
Короткий сон и гиперактивность тесно связаны. Дети с СДВГ становятся особенно несговорчивыми, капризными и дикими, когда устают. К сожалению, в результате они обычно меньше спят, а на следующий день ведут себя еще более нервно… и таким образом круг замыкается.
Проблемы со сном являются обычным делом при СДВГ. Эти проблемы могут быть причиной непосредственно СДВГ или других сопутствующих ему проявлений, в том числе тревожности и страха.
Кроме того, частым побочным эффектом лекарств от СДВГ у маленьких детей является нарушение сна. (Многие лекарства от СДВГ – это стимуляторы, из одной химической группы с амфетаминами.)
Если у вашего ребенка диагностирован СДВГ, вот наиболее приемлемые способы наладить сон:
• Позаботьтесь о том, чтобы ребенок регулярно занимался физическими упражнениями и каждый день бывал на солнце.
• Регулярно кормите его здоровыми продуктами, богатыми клетчаткой и белками, и обязательно включите в рацион овощи.
• Избегайте продуктов с искусственными красителями и ароматизаторами в составе.
• Избегайте подслащенных каш на завтрак и напитков с сахаром, включая неразбавленный сок. Вместо этого предлагайте малышу мятный или ромашковый чай. (Интересно, что напитки с кофеином использовались на протяжении десятилетий, чтобы смягчитьпроявления импульсивности и неуправляемого поведения при СДВГ.)
• Соблюдайте режим дневного сна.
• Каждый день занимайтесь волшебным дыханиеми тренировкой терпения.
• Придерживайтесь постоянного и надежного порядка действий до начала непосредственно подготовки ко сну, включающего спокойные игры, чтение, массаж, фоновый белый шум и приглушенный свет. (Выключите телевизор, компьютер и видеоигры.)
• Уберите телевизор из детской.
• Перед сном избегайте шумных и активных игр, семейных ссор и страшных передач или просмотра телевизора на большой громкости.
• Укладывайте ребенка до того, как он переутомится.
• Спросите у врача о побочном действии лекарств и придерживайтесь режима, при котором проблемы со сном минимальны. (Также спросите про мелатонин – как средство, способствующее сну.)
• Лечите аллергии, храп и другие проблемы, нарушающие сон.
