Поза треугольника (Триконасана)
Асана развивает гибкость позвоночника, оказывает положительное действие на суставы верхней части туловища, снимает нервное напряжение и улучшает зрение.
1 Исходное положение: встаньте прямо, ноги расставьте на 50–60 см, ступни поставьте параллельно.
2 На вдохе медленно вытяните руки в стороны. Ладони обращены к полу.
3 Сделайте глубокий вдох. На выдохе наклоните корпус вправо, опустив правую ладонь на колено, а левую руку подняв вертикально вверх. Скользите правой ладонью вниз по правой ноге, наклоняясь все ниже. Старайтесь смотреть на пальцы левой руки, которые направлены вверх. После максимального подъема ладони зафиксируйте на ней взгляд на 1–2 секунды.
4 Расслабьте мышцы шеи и считайте до 15.
5 Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в правую сторону.
Повторите упражнение 2–3 раза. Постепенно вы можете довести количество повторов до 7–8.
Внимание! Руку, направленную вверх, тяните с некоторым усилием, помогая растягиваться грудной клетке. Если вы обладаете достаточной гибкостью, то попробуйте опустить нижнюю руку и коснуться ладонью пола. Опираясь на нее, следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.
Предупреждение!
Асана может использоваться при лечении плоскостопия, воспаления седалищного нерва, болях в пояснице, области шеи, плеч, остеопорозе. Помогает снизить давление, улучшает пищеварение.
