Поза героя (Вирасана)

Поза героя (Вирасана)

— AD —

Вирасану также называют позой воина и позой победителя.

Это великолепная поза, которая служит основой для многих других асан. Однако она полезна и сама по себе, поскольку:

? помогает в излечении ревматических болей в коленях;

? рекомендуется при лечении подагры;

? крайне полезна при плоскостопии;

? при длительных занятиях (несколько минут ежедневно в течение 36 месяцев) способствует правильному формированию стопы;

? при солевых шпорах облегчает боли, а при длительных занятиях полностью их ликвидирует.

1 Исходное положение: встаньте на колени. Широко раздвиньте ступни в стороны, при этом колени остаются сомкнутыми.

2 Плавно опустите таз на пол между стопами. Постарайтесь придвинуть стопы как можно ближе к бедрам (в идеале – обхватить ими бедра).

3 Наклонитесь вперед, положив руки на пол перед собой. Сосчитайте до 5 и вернитесь в положение 2.

4 Заведите руки за спину и наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться лбом до пола. Замрите и сосчитайте до 5, затем вернитесь в положение 2.

Поза героя (Вирасана)

Постепенно вы можете довести нахождение в положениях 3 и 4 до 1 минуты.

Эту позу можно выполнять даже сразу после приема пищи, она избавит от чувства тяжести в желудке.

Также эта асана помогает научиться удерживать равновесие и тренирует выносливость, укрепляет мышцы спины, ног и пресса, помогает при остеохондрозе и артрите позвоночника.

Не следует выполнять это упражнение в период обострения проблем с позвоночником!

Тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудстой системы, необходимо особенно внимательно следить за плавностью своих движений.

Похожие книги из библиотеки